楼主:
Phanly (Phanly)
2022-07-20 13:26:33※ 引述《zxcv5361 (陈菊痴汉馆长)》之铭言：
: 请问目前个人属于增肌期、蛋白质摄取有提高
: 一天是两餐基本上早餐当中餐吃
: 如果只能外食的话有建议点什么吗
: 大冰奶是否只能无糖
早餐碳水脂肪蛋白质我会各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐后训练，所以早餐
的碳水会占比较多，这样肌肉肝糖充足训练起来会很有品质
另外大冰奶毫无营养价值，就算无糖也一样，对你的训练不会有啥帮助，建议去掉
大概就是一颗蓝莓贝果+两颗水煮蛋+10g无调味坚果，吃完就上了
另外大原则就是一天的碳水我会有接近三分之二是在训练前训练后摄取完毕，为的是维持
住训练品质与补充训练后肌肉的肝糖
一天大概会吃到五餐，最后一餐就只摄取蛋白质跟脂肪，避免胰岛素波动了
目前这样执行下来效果还不错，可以参考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
https://i.imgur.com/l0JNOEt.jpg
作者:
Mx1720 (一线天)
2022-07-20 13:40:00膜拜
请问"补充训练后的肌肉肝糖"，那为什么不在练前练后各半的碳水，而是只有练前吃大量碳水？然后，第二张图左下角白色物体是模特人台吗 XD
作者:
lelu (乐路)
2022-07-20 14:23:00跟一个洗文仔认真干嘛XD
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-07-20 14:30:00你真壮
作者:
WOWDTDT (阿杰)
2022-07-20 14:32:00想问一下你蛋白质一般都吃体重的几倍
作者:
zxcv5361 (spacesky)
2022-07-20 14:39:00谢谢
作者: laiwang (Orz) 2022-07-20 14:46:00
这体脂真低 羡慕
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-20 14:50:00巧克力贝果.... 好吃~
作者: needshe520 (小明无所不在) 2022-07-20 15:44:00
晒的真好看！
作者:
fu06fu (孤身上路)
2022-07-20 16:04:00好大一包
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-07-20 16:26:00超强
作者: EulerFormula (Euler) 2022-07-20 16:37:00
巨
作者:
crooked (crooked)
2022-07-20 17:27:00好壮！！喜欢
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-07-20 17:40:00有料
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-07-20 17:48:00怎么看168
作者:
johnny94 (32767)
2022-07-20 18:37:00原来这里也可以色色
作者:
benjamin6 (benjamin6)
2022-07-20 18:50:00很帅欸
作者:
jkokpcu (小无)
2022-07-20 19:19:00猛猛的
作者:
thehsu 2022-07-20 22:29:00想请问这样一周餐费大概多少？
可以请问如果本身没有吃早餐的习惯，但是把贝果+水煮蛋+无糖豆浆+坚果当成练前餐这样也是可以的吗最近想要开始增肌但是要怎么吃真的好烦恼QQ 减脂习惯了一天吃两餐+练后一杯蛋白粉，一整天都不会饿….
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-07-21 13:02:00
巨
作者: currygaygay 2022-07-21 22:24:00
肤色是有特别去助晒的吗？然后，有猫猫特写吗？
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-07-22 08:43:00萌萌哒
请问大大有额外补充肌酸或是瓜氨酸之类的补给品吗？！谢谢