※ 引述《kuroda (周博阳Edward Chou)》之铭言
: ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之铭言
: : 看大家都不断分享自己裤档下的怪物...
: : 我也来赶个流行XD
: : 上班族体脂有点惨不忍睹 大家就别计较了...
: : 蹲腿的影片
: : https://www.facebook.com/photo.php?v=10151276827498144
: : 因为影片中我朋友有提到"你刚刚都操这样了还蹲这么重"
: : 所以稍微说一下这组190kg前我做了那些热身+训练
: : 60kg 12RM *3
: : Jump Squat 50kg 12RM *4
: : Drop Jump(Bench高度) 15RM *4
: : 100kg 6下 *1
: : 130kg 3下 *1
: : 160kg 6下 *1
: : 然后才是这个影片中的190kg
: : 其实那天是练背 所以腿没有很充血
: : https://i.imgur.com/IrBBjDQ.jpg
: : 同场加映 练健身的好处...
: : https://i.imgur.com/eId3XfW.jpg
: : 在此感谢我的两位好友兼师傅
: : ming0128和kodar7544
: : 真的教了我不少东西
: : 让我获益良多~
: 2013 的文章自己捡来回应一下
: 维持原文上述的训练方式蛮长一段时间
: 当然后来随着各种训练资讯的进步
: 以及 自己投身教练这工作后
: 更多的启动优化，和 更好的动作品质
: 但大致上还是健身房常见的动作
: 大约四年前
: 在合作物理治疗伙伴的引荐之下
: 开始负责一位美国职棒大联盟投手的季外训练
: 因为我安排的训练课表太硬
: 导致训练压力太大有点排斥训练
: 后来在经纪公司的沟通协调下
: 改遵照球团的菜单训练
: (结果球团的菜单更多更冗长lol )
: 但其中有很多不同思维的动作也让我眼界大开
: 而很刚好的是
: 就在同一年，很久没打球的我
: 某一周一口气打了三天篮球&练两次腿
: 结果右脚踝以前没发现的韧带撕裂旧伤
: 就彻底炸裂，轻轻走路和垫脚都超痛
: 后来就一直在各种医疗和训练方法中寻求解法
: 但不论什么方式都很有限
: 搞很久打个两次球脚踝就卡回去且剧痛
: 也因为打球的场子有时强度比较高
: 通常都会有整队社甲，有时也会有职业球员加入
: 所以脚和腿需要更有力且更灵敏一些
: 近一年多
: 彻底换了训练方式
: 主要是以分腿、单脚 & 搭配动力链旋转为主
: 也特别强调脚踝和脚掌的连动
: 不是之前球团给选手的训练菜单
: 也不是FP 也不是 Weckmethod
: 大部分动作都是自己设计的
自己的文章再来回文
上面提到的动作很多版友在推文发问
刚好有录到其中两个动作
放在自己脸书上，就分享给大家看
https://reurl.cc/0pYL46
有蛮多细节影片无法呈现
事实上，很多被我现场研习教过的教练
也还是没法正确掌握，自己和客户成效都很有限
所以应该是有一些困难之处
但就分享让大家看看不同训练思维^^
: 最大负重大约两手各20kg (共40kg)
: 原本以为肉量会差很多
: https://i.imgur.com/sSIxjqC.jpg
: 左边 五年前 练腿日 大约105kg (单腿30吋)
: 右边 今年一月 非练腿日 大约93kg (单腿27吋)
: 都是测量靠近鼠蹊部的大腿最粗底部
: https://i.imgur.com/vHea78y.jpg
: 附上侧面图
: 也一年多没练硬举 (或是 所谓后侧链的动作)
: 但大腿前后肌肉似乎没有失衡
: 以静态评估要点
: 膝盖没有超伸，骨盆也没有前倾
: (甚至可以说，比之前的平衡状况更好)
: 教研习课时
: 偶一为之的示范北欧弯举(Nordic Curl)
: 反而能比之前更慢的离心下去再勾回
: 也因为这些自己和客户身上的结果
: 对人体的训练有很多不同于之前的想法
: 训练上
: 之前是比较常见的胸背腿
: 一天该部位就会用各种方式榨干
: 现在比较是 两个上肢日接一个下肢日
: 第一天上肢日 推30% 拉30% 下肢40%
: 第二天上肢日 推30% 拉30% 下肢40%
: 第三天下肢日 上肢30% 下肢70%
: 其中混合 爆发力、慢速肌力(多关节、单关节)
: 每一天都会练到上下半身
: 但也不会因为延迟性肌肉酸痛，影响打篮球
: 下肢日也比较不会有那么大的身心压力
: 还会打三~四次全场篮球
这样的腿打全场篮球的部分
上周刚好有一点点纪录
36岁95公斤 老骨头
乱入 政大+清大校队 & 台大校队友谊赛...
https://reurl.cc/zZm0pV
主要是这样的训练方式
让我在打球时扭伤机会下降非常多
近两周都是一周打四天全场 (快累死...)
( 这场比赛就是上周第四天打篮球....
脚也不会像之前练传统重训时
做任何动作都感觉脚掌黏在地上
: 打球后的关节不适比年轻时还少
: 饮食方面蛋白质注意个大概，不够的喝乳清
: 通常都是想吃什么就吃
: 36岁了，活得开心比较重要 : )
: 分享一下这些年的变化和心得
: 祝大家新年快乐!!
: P.S.
: 旧文的影片是以前转自我朋友的脸书
: 现在可能看不到了...