大家好
先详细叙述一下行程，
下班时间约晚上6点或6点半，走去运动的地方差不多15-20分钟。
7点开始直接进行专项有氧运动2-3小时（运动强度中上，格斗类），也就是晚上7-9/10点
。
走回家20分钟，回到家洗澡完通常9.50-10点。
大概11-12点睡，也就是睡前大约有一个多小时可以运用。
一周至少三天
我都是早上买两个便利商店面包或寿司当晚餐，大概5点左右吃，晚上回家喝点乳清，但一
直吃面包实在很不健身
问题来了，有什么上班时间吃比较不影响办公室其他人，可以早上先带的东西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波炉可用，不能外出，上班微波便当开始吃之类的先排除，除非有微波完能
符合不影响其他人条件的便当
食物要能撑至少2小时中上强度的运动
有什么建议吗，谢谢大家
水煮毛豆仁加绿花椰水煮蛋，只有毛豆仁热量要注意，煮完凉拌放冰箱，带公司冷藏出来能直接吃微波都省了冷冻毛豆仁绿花椰菜跟水煮蛋全部煮好放凉一个小时进冰箱差不多
作者: BaBiQ (怡然自得) 2022-07-19 00:06:00
自己做三明治？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-19 00:07:00起司,水煮蛋,优格,汉堡,豆干,饭团....很多耶.
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-19 00:14:00自己备餐看看?
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-19 00:20:00我讲的那些全都可以外食买到..XD
外食最简单超商有健身便当啊...鸡胸水煮蛋无糖豆浆黑豆浆豆腐
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-07-19 03:41:00没体态需求没差吧，只要有能量可以提供运动就好 地瓜是不错选择
作者: SacrificesPi (一枚弃子) 2022-07-19 08:47:00
记得不要买全家蛋白餐便当 超级难吃==
上班吃三明治 把鸡胸夹里面 配豆浆 能单手拿来吃的都可归纳为下午茶点心类不过好奇可以问一下两三个小时的格斗类有氧是??拳击有氧连上两堂?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-19 14:12:00妳六点多下班可以去买便利商店友善时光御饭团啊...公司有冰箱且有空间可以去买一些即时的鸡胸地瓜蔬菜可以买生菜 全联也有切好的 水煮蛋也可以先做好或干脆做个三天的糖心蛋有冰箱就很好解决啦~你家里可以煮的话也可以做鲁蛋白
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-07-20 01:11:00蛮多选择的呀！1楼和3楼随便讲都一堆= ="我是去WG练前会去对面买健康餐，练完再吃，你也可以5点左右就先叫外送，很多办法的