大家好
先详细叙述一下行程，
下班时间约晚上6点或6点半，走去运动的地方差不多15-20分钟。
7点开始直接进行专项有氧运动2-3小时（运动强度中上，格斗类），也就是晚上7-9/10点
。
走回家20分钟，回到家洗澡完通常9.50-10点。
大概11-12点睡，也就是睡前大约有一个多小时可以运用。
一周至少三天
我都是早上买两个便利商店面包或寿司当晚餐，大概5点左右吃，晚上回家喝点乳清，但一
直吃面包实在很不健身
问题来了，有什么上班时间吃比较不影响办公室其他人，可以早上先带的东西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波炉可用，不能外出，上班微波便当开始吃之类的先排除，除非有微波完能
符合不影响其他人条件的便当
食物要能撑至少2小时中上强度的运动
有什么建议吗，谢谢大家