楼主:
zaza11 (法兰克xHC)
2022-07-20 06:25:01早安各位巨巨，
因三月发现自己肥胖到人生最重时期，
开始减脂有氧生活逐步增加控制饮食。
默默爬瘦身版跟这里增加知识学习概念，
目前三个月瘦了十公斤但仍然肥胖区间，
所以还在减脂的阶段有氧为主重训为辅。
目前一周运动五天每天重训一个半小时，
主要用机械练到力竭重量一组十下为准，
练完后接着有氧椭圆或飞轮踩一个小时。
也就是说我大概运动两个半小时左右，
爬文说皮质醇一个小时就会开始上升，
请问是否我要担心了运动太久这状况？
https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下，
这是手表测试的消耗热量是否快乐表呢？
再麻烦各位指教谢谢
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-07-20 08:01:00现在都要这么专业喔? 边练边想要吃什么是我错了
强度高时间长比较需要担心长时间低强度有氧对皮质醇影响应该还好
作者: rax0010205 2022-07-20 08:39:00
不用大部分人也没那个能耐做到让皮质醇影响肌肉合成的程度
作者:
pipizone (pipizone)
2022-07-20 09:14:00你这样可以撑多久…
适当的睡眠、休息 舒缓交感神经的紧张感 才能真正放松
作者: rax0010205 2022-07-20 09:36:00
然后这热量消耗绝对是快乐表
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-07-20 09:50:00我觉得等到数值卡关一段时间的时候再来烦恼也不迟
作者: rax0010205 2022-07-20 10:04:00
新手常见毛病，训练太少烦恼太多
作者:
shinewd (weichia)
2022-07-20 10:25:00虽说皮质醇是因压力所产生的一项指标，但它同时能够提升体内糖质新生作用，且你机械式器材都做到力竭，乳酸的产生同时也会刺激皮质醇的上升。
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-20 11:06:00阿萨不鲁的东西不要乱看欸
你椭圆机跟我飞轮消耗一样 有点快乐 我倒是觉得你过度焦虑觉得训练量不用这个高 每天最多一个半有氧 赤字5.600一个月2kg快乐瘦不好吗？ 之余也能吃些大餐慰劳自己
作者: GGdong (GGdong) 2022-07-20 11:27:00
等等，现在减肥已经连皮质醇都要考虑了吗？
运动重点是养成习惯，你一开始就这么逼自己，要自己思考真的有办法持久吗&身体可以承受吗
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-20 18:14:00有持续进步就好，生活压力太大再来想皮质醇
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-21 20:16:00一天操到挂就会影响了，严重甚至还可能横纹肌溶解。不过当然，那些人一定会说你本来就有病不耐操就是了。