如题
自己训练年资大概2年多
这半年左肩的感受度越来越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩训练都是很有感的充血
现在练左肩都是无力感 或是容易解代偿到协方肌，有去放松 物理治疗 筋膜放松 都还是
一样
物理治疗师判断是胸小肌太紧
筋膜放松判断是左侧链左腹太紧
而且训练二头的时候 向心收缩没有
右手来的充血感多
最近是协方整个被拉紧 很像圆肩 可是物理治疗说没有
对了训练动作我之前都很有感 所以应该不是我动作的关系
现在自己判断可能是脊上肌可能有怎么样
跪求有没有相同症状的人解决过的问题
有需要图的话再补 感谢大家

机械式比较不会代偿吧，哑铃可以用夹的（楷教练）

只能用cable试看看

需要影片才能判断

下巴贴锁骨侧平举试试

对了cable或机械式也一样 肩无充血感 也会无力力竭不过斜方肌好一些 但很想重拾哑铃的爽感

肩肱节律了解一下

https://youtu.be/74UADrLFjzM试试看这个？ 我换成斜板Y raise之后感受度还蛮多的

看一下是不是侧平举的时候，肩胛骨一起上转键盘猜测大圆肌太紧，放松大圆试试看

大哥 肩外展超过30度肩胛骨就会跟着一起上转了好吗 =_=

楼上….我想你质疑错人了….帮补血

大家都讲放松，我的建议是每次训练前增加1-2组的倒立支撑和棒式支撑后你再试试

热身+1 我会先cable单边下拉做几组 上半身肩夹稳定再练肩

不知道怎么个别回复 不过很谢谢大家 我会都尝试看看的

按大写E可以编辑文章，这样就能一条条推文回应了

我也是差不多的问题 大概这一两个月 我不管怎么做侧平举 永远斜方酸的程度都是大于侧束 请朋友看我的动作我也没有过度耸肩的问题 所以一直不知道怎么解决

太重了

ckf的情况看起来像是做太重，你用几公斤的？

7.5kg 不重吧我自己的感觉是放到底的时候斜方撑著 但要再举起来的时候侧束使不上力应该说斜方被拉住（？

不要放到底维持九十度到四十五度来回