各位巨巨、水水好，
小弟月中会去马祖东引岛出差一个多月，
不求增肌只求维持，
当地是有游泳池和操场（有单杠）可供运动，
请问有经验的各位，
每周有办法运动5～6天的状况下，
单靠游泳和跑步和徒手训练是有办法维持肌肉的吗？
问题很菜，虚心求教…..

曾经在东引当空军的路过

就当作一个月减脂期了 每天跑一万游五千 拉100下引体

卧推不重的话可以靠伏地挺身维持背完全可以靠单杠

不考虑带个一两条阻力带备用吗？去年三级的时候健身房没开我是当过渡期用

看你多壮吧腿感觉比较难维持

肌肉目视饱满的程度会有差

新手还好 如果是练一定程度多少都会掉

可以用弹力带吧

哈比跳

腿可以靠单脚蹲 elevated single leg squat或pistol

当减脂吧 一个月的肌肉流失应该还好

没事啦 趁机好好练跑步 很爽的

找人坐背上 做伏地挺身力竭

风景不错 几个景点用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥

有在运动的话 肌肉量不会掉啦

弹力带加减用 去年疫情也是靠他

背包放装满水的宝特瓶 弓箭步

下肢：分腿蹲、跨步蹲、后脚抬高蹲、单脚RDL（刚开始空手，觉得太轻松后可以拿两个水桶装水做）；上肢：伏地挺身（太轻松可以脚放板凳上做增加强度）、拉单杠、跪姿水桶单边肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶单/双边负重行走。蛋白质尽可能吃到2.2倍以上体重，然后正常情况下完全不运动三周大概都不太会掉肌肉，三周后才会开始掉一点。然后要睡饱下肢还有水桶酒杯蹲也可以

蛋白质吃够一个月应该是还好，但目视有可能缩水

一个月还好

难得的假期 有一个月不用肌肉酸痛 XDDD

伏地挺身脚垫高一点，或单腿支撑，或爆发起跳，行程加离心做好作满也是够练了

会这样问我相信有弹力带还是可以维持

腿的话不压重量觉得还是有差，只能单脚动作加减

等等 没有肌肉酸痛会感觉很失落耶 XD

已经习惯肌肉酸痛同上

单腿伏地听起来好ㄍㄧㄥˉXD

剥皮跳/伏地挺身/引体向上，这样应该就够用了

东引很开阔耶 腿带阻力伞 胸背带吊环跟不要的背包（装满石头）腿后腹肌带个重力靴

一个月顶多掉肝糖跟水，肌肉看起来比较不饱满而已，恢复训练肝糖跟水分很快就补回来了

一个月都不要动，吃饱饱也不太会掉。

弹力带绝对够，去年三级完回健身房重量都没掉

囚徒健身

伏地挺身也很方便携带去

有单杠的话，买负重腰带，挂5公斤水桶数个，包你练到爽。

休一个月不好吗

原po是职业军人吗

当地没健身房吗@@?背肌引体向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不够

我在墨尔本去年封城九个月一直在做徒手健身肩膀先练派克肩推，习惯派克肩推后再练倒立伏地挺身背肌就单杠引体向上，腹肌就悬挂抬腿用脚去碰单杠

才一个月又不是一年...简单的徒手加有氧就行了吧

胸肌就伏地挺身，核心的竖脊肌我通常练下腰或在单杠上练倒立硬拉，然后腿就单腿蹲我说的倒立硬拉是这动作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM

一个月能练多少肌肉 又能少多少肌肉?

坐船到南竿 很热闹也有健身房吧

半个月没动肌肉就消回去了吧

后背包/运动包-装满满水的宝特瓶瓶

单杠+伏地挺身+倒立肩推

带条TRX和弹力绳去吧

阻力大一点的弹力带或绑腿沙包 蛋白质还是要吃够

单纯只拉单杠,每天拉个100下就好，就可以维持肌肉量了