各位巨巨、水水好，
小弟月中会去马祖东引岛出差一个多月，
不求增肌只求维持，
当地是有游泳池和操场（有单杠）可供运动，
请问有经验的各位，
每周有办法运动5～6天的状况下，
单靠游泳和跑步和徒手训练是有办法维持肌肉的吗？
问题很菜，虚心求教…..
作者:
fim (不空)
2022-06-02 19:04:00就当作一个月减脂期了 每天跑一万游五千 拉100下引体
作者: leoc554 (emanuel) 2022-06-02 19:06:00
卧推不重的话可以靠伏地挺身维持背完全可以靠单杠
不考虑带个一两条阻力带备用吗？去年三级的时候健身房没开我是当过渡期用
作者:
finals (^^)
2022-06-02 19:12:00新手还好 如果是练一定程度多少都会掉
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-06-02 19:22:00哈比跳
腿可以靠单脚蹲 elevated single leg squat或pistol
风景不错 几个景点用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-02 20:26:00有在运动的话 肌肉量不会掉啦
作者: NTUmail (NTUmail) 2022-06-02 21:19:00
下肢：分腿蹲、跨步蹲、后脚抬高蹲、单脚RDL（刚开始空手，觉得太轻松后可以拿两个水桶装水做）；上肢：伏地挺身（太轻松可以脚放板凳上做增加强度）、拉单杠、跪姿水桶单边肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶单/双边负重行走。蛋白质尽可能吃到2.2倍以上体重，然后正常情况下完全不运动三周大概都不太会掉肌肉，三周后才会开始掉一点。然后要睡饱下肢还有水桶酒杯蹲也可以
作者: rax0010205 2022-06-02 21:38:00
蛋白质吃够一个月应该是还好，但目视有可能缩水
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-06-02 21:48:00难得的假期 有一个月不用肌肉酸痛 XDDD
伏地挺身脚垫高一点，或单腿支撑，或爆发起跳，行程加离心做好作满也是够练了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-06-02 22:09:00会这样问我相信有弹力带还是可以维持
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-02 22:16:00等等 没有肌肉酸痛会感觉很失落耶 XD
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2022-06-02 22:23:00已经习惯肌肉酸痛同上
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-02 22:35:00单腿伏地听起来好ㄍㄧㄥˉXD
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-06-02 22:43:00剥皮跳/伏地挺身/引体向上，这样应该就够用了
东引很开阔耶 腿带阻力伞 胸背带吊环跟不要的背包（装满石头）腿后腹肌带个重力靴
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-06-02 22:51:00一个月顶多掉肝糖跟水，肌肉看起来比较不饱满而已，恢复训练肝糖跟水分很快就补回来了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-02 23:42:00一个月都不要动，吃饱饱也不太会掉。
作者:
jkokpcu (小无)
2022-06-03 07:33:00伏地挺身也很方便携带去
有单杠的话，买负重腰带，挂5公斤水桶数个，包你练到爽。
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-06-03 11:06:00当地没健身房吗@@?背肌引体向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不够
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-06-03 11:21:00我在墨尔本去年封城九个月一直在做徒手健身肩膀先练派克肩推，习惯派克肩推后再练倒立伏地挺身背肌就单杠引体向上，腹肌就悬挂抬腿用脚去碰单杠
作者:
alloc (韭菜)
2022-06-03 11:27:00才一个月又不是一年...简单的徒手加有氧就行了吧
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-03 13:27:00半个月没动肌肉就消回去了吧
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-06-03 16:02:00后背包/运动包-装满满水的宝特瓶瓶
作者: mixcat (橘白猫) 2022-06-07 13:25:00
单纯只拉单杠,每天拉个100下就好，就可以维持肌肉量了