我目前的程度是1RM：深蹲两倍体重、硬举2.5倍，卧推1.3倍体重
这一年的训练基本安排是
星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次数*组次)，再加上肩推5*5
星期二：杠铃划船5*5+负重引体向上6*3，再加上杠铃卧推5*5+降重量8*3
星期三：暂停深蹲5*5
星期四：硬举5*5+降重量6*3做touch and go的，再加上哑铃卧推5*5再加三组dip
如果星期四觉得比较累，会把硬举移到星期五做，星期六、日原则上休息
或者会做一点30分钟的室内飞轮
最近在看“肌力训练课程设计”一书，作者提供的课表安排是分A、B组
A：深蹲、卧推、硬举，其中深蹲卧推为3~5组，硬举只做一组
B：深蹲、肩推、引体向上
引体向上可以换成举重动作的爆发训练，不过因为我没有学过举重动作，所以…
课表的安排是每周一、三、五，ABABAB循环交替
我想请教的是，如果以书中的课表
深蹲每天正规训练，一周就会有9~15组，远高于我现在的课表
但是硬举一天只做一组，一周只有三组
这样硬举的训练量会不会太低呢?(作者是比较注重能举起的重量)
有没有大大可以分享曾执行过每次都有深蹲、上半身推
和每次做一组硬举的经验呢?