小弟健龄大概四年, 从一开始胸背腿肩手到最近这一年比较往SBD三项在走.
频率大概是一周三~四天, 深蹲+肩推、卧推+深蹲、卧推+硬举. 这样子在练.
卧推比较重的话就搭大概80%PR的腿,
腿做比较重的话就搭肩推或80%PR的胸.
比较不会像之前只针对特定肌群做力竭, 每次练完酸2,3天.
但这样子的课表都没有排练背日, 像下拉划船那些.
想请问一下板上的健力前辈会把背拉出来练吗? 都怎么练背部呢?
谢谢

我背跟硬举排同一天

三项都很吃背啊 再加肩推 引体就差不多了吧

回2楼，我比较疑惑的是三项中背比较像是拮抗不主动发力。不需要排个练背的动作吗？

我之前ig有写过一系列健力课表的安排，大概7篇XD 大家无聊可以找找看，然后背还是要练，我自己是非赛季练很多然后越来越少，开始峰周之后不练辅项背也拿掉

加个引体和杠铃划船就差不多了吧

搜寻力量课表

很多排法 还有周期问题 但我觉得最重要的还是技巧本身的磨练吧

我也是加引体跟杠铃划船心血来潮会用一下T-bar row，机械坐姿划，下拉

硬举完接引体或是滑轮下拉就很够了吧

引体，还有伏地挺身，轻松一点就滑轮下拉还有掌上压，跟一些肩胛灵活度的训练阿，还有颈前推都是比较偏健力的练背

那就玩四项阿 多一个引体如何

卧推日划船，肩推日引体

赞，感觉好累

把划船跟引体向上设计得跟你的三项课表一样

啊健力的背就辅助项目，都是跟着主项需求跑啊针对三项的弱点，看你要从动作面还是解剖面去拆训练和关节动作，针对特定动作修正需求，去设置障碍和辅助制造动作轨道

我自己是一天排两个背部动作到课表里

背没练卧推怎么上的去

找教练