楼主:
Phanly (Phanly)
2022-05-29 19:38:32板上巨巨，哥哥姐姐们大家好
小弟最近希望把背的线条练的更明显一点
目标是户愚吕那样的鬼背，不知道真实人类是否能练成这样
https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
这是小弟目前的背，烂的要死
https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg
目前个人资料为183/85，体脂大概14上下
背的动作有引体向上，杠铃划船，高位下拉，直臂下压等，不知道是否要加入机械式的动
作会更好刁线条？
穴穴大家
作者:
cosy (笑看人生)
2022-05-29 19:41:00183/85 体脂只有14 很巨耶
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-05-29 19:42:00哇塞 被已经很巨了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-29 19:43:00要线条就是减脂
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-05-29 19:43:00不过线条就是要减脂
183/85/14。。。这是大多数台女最爱的身材，维持就好了。
要加强肩膀和后三角 还有大圆肌的训练 比较能够建构出基础的轮廓和分界
你不是烂 是体脂肪高…. 鬼背哪个体脂肪不是6-8……（是说14没很高只是背部线条要求很严格…）而且感觉你肉量很高
作者:
cccone (大C)
2022-05-29 20:16:00羡慕
楼上的建议不错 你不是背太小 是肩太小倒三角轮廓是不错的 听哥的 减脂+练肩 助你一生
作者:
fim (不空)
2022-05-29 20:41:00练游泳吧 竞速的那种~ 减脂、强肩一次拥有你的体脂应该不只14
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-29 20:53:0014应该差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意义不一样，巨巨的14给瘦皮猴说不定都25了
这体脂14差不多啊，光线强皮肤泛油反光造成线条不明显
作者:
xd5477 (史东)
2022-05-29 21:18:00要线条就是再减脂
作者:
KTFGU (kitty)
2022-05-29 21:41:00你的背影还不到桑原的一半啦.....请继续加油
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-05-29 21:53:00是不是桑原要看脸，说不定你练成户愚吕但是脸是桑原
作者: EulerFormula (Euler) 2022-05-29 21:58:00
很巨了吧… 要明显只能减脂了
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2022-05-29 22:03:0085公斤很巨了 要帅就只能减脂
作者: rax0010205 2022-05-29 22:38:00
大小圆和斜方还可以加强
作者: iamevianwu (伍苏) 2022-05-29 22:57:00
练竞速游泳可以同时强肩加减脂 听起来也太赞了吧
作者:
beams156 (beams)
2022-05-30 00:02:00这样是14%吗？感觉不只欸...不过背宽度很不错
作者:
signm (sin)
2022-05-30 00:23:00看起来ok啊，顶多三角再练一下就海放其他一堆了
作者:
jkokpcu (小无)
2022-05-30 07:19:00巨成这样
作者: rax0010205 2022-05-30 07:30:00
咖龙呒练
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-05-30 09:53:00
感觉不止14
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-05-30 10:16:0036楼好猛 羡慕这个背
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-05-30 10:23:00你要练户愚吕的鬼背 前提是天生肩膀要够宽....
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-05-30 10:59:00这不只14%..14%应该很清楚的看到各区块..
作者:
jb0110 (小豪)
2022-05-30 11:05:00炫耀一律嘘
作者:
newsbow (快乐，来自选择的权利！)
2022-05-30 11:15:00很巨了吧 晒黑一点就好
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-05-30 12:06:00体脂太高
作者:
lelu (乐路)
2022-05-30 12:21:00你这体脂绝对不只14%,目测18%以上然后应该跟灯光有关系,特别是白肉底的,你试试头顶后上方打光灯光不要平行打在你背上,看你那个灯就在镜子旁边...
作者:
lim10337 (Shane)
2022-05-30 13:15:00烂的要死? 这矫情了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-30 15:34:00把背晒黑一点最快
作者: QRCC (哈林娜娜) 2022-05-30 15:36:00
跟你差不多体重又有鬼背可以参考吕小军 李大银
作者:
EggAcme (Egg)
2022-05-30 15:50:00背肌强壮穿吊嘎真的好看
作者:
Edouard (艾德华)
2022-05-30 16:42:00炫耀感强烈但还是推
作者: OrniG (我爱yoyoma) 2022-05-30 17:29:00
请重新投胎转生成妖怪
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2022-05-30 18:33:00户愚吕就是练的咩 是转生妖怪 你看他的喙突高可以聊天
哇靠WNBF pro 克里斯本人？看帐号蛮像的 成吉又是No.141 XDD
作者: wolfcrykao (wolfcry) 2022-05-30 20:05:00
朝圣WNBF
作者:
steven183 (steven183183)
2022-05-30 21:18:00朝圣Chris
这背够强了啦XD 已经可以当我的目标了 是说原本没做机械就练这样也真的很猛 我自己是主要练背的动作练完一定会搭一些机械式辅助 去的那间world gym练背的机械式蛮多的 使用上就看自己哪个感受度好
作者: LOUlSVUITTON 2022-05-30 22:15:00
好猛，有够巨
作者: chaosly0124 2022-05-31 13:29:00
体脂太高，光线又不对
少假了，这一看就是有练过才会有倒三角的效果，只是体脂不够低才会看起来油