板上巨巨，哥哥姐姐们大家好
小弟最近希望把背的线条练的更明显一点
目标是户愚吕那样的鬼背，不知道真实人类是否能练成这样
https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
这是小弟目前的背，烂的要死
https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg
目前个人资料为183/85，体脂大概14上下
背的动作有引体向上，杠铃划船，高位下拉，直臂下压等，不知道是否要加入机械式的动
作会更好刁线条？
穴穴大家

183/85 体脂只有14 很巨耶

哇塞 被已经很巨了

要线条就是减脂

不过线条就是要减脂

183/85/14。。。这是大多数台女最爱的身材，维持就好了。

要加强肩膀和后三角 还有大圆肌的训练 比较能够建构出基础的轮廓和分界

你不是烂 是体脂肪高…. 鬼背哪个体脂肪不是6-8……（是说14没很高只是背部线条要求很严格…）而且感觉你肉量很高

好猛

羡慕

楼上的建议不错 你不是背太小 是肩太小倒三角轮廓是不错的 听哥的 减脂+练肩 助你一生

练游泳吧 竞速的那种~ 减脂、强肩一次拥有你的体脂应该不只14

14应该差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意义不一样，巨巨的14给瘦皮猴说不定都25了

这体脂14差不多啊，光线强皮肤泛油反光造成线条不明显

要线条就是再减脂

通常会发文说自己很烂的，其实练得都有一定水准

你的背影还不到桑原的一半啦.....请继续加油

感觉背已经蛮V了，加南瓜应该就很好看^^

是不是桑原要看脸，说不定你练成户愚吕但是脸是桑原

很巨了吧… 要明显只能减脂了

85公斤很巨了 要帅就只能减脂

减到10%体脂左右就很明显了

大小圆和斜方还可以加强

练竞速游泳可以同时强肩加减脂 听起来也太赞了吧

这样是14%吗？感觉不只欸...不过背宽度很不错

你没展背阿 很难看出来吧

看起来ok啊，顶多三角再练一下就海放其他一堆了

后束、圆肌、斜方肉量要再提高，体脂还可以再减一些，我185/84体脂8-9%台上灯光的状态https://i.imgur.com/asvyUQm.jpg

巨成这样

咖龙呒练

感觉不止14

36楼好猛 羡慕这个背

你要练户愚吕的鬼背 前提是天生肩膀要够宽....

这不只14%..14%应该很清楚的看到各区块..

炫耀一律嘘

很巨了吧 晒黑一点就好

歧视桑原给嘘

体脂太高

你这体脂绝对不只14%,目测18%以上然后应该跟灯光有关系,特别是白肉底的,你试试头顶后上方打光灯光不要平行打在你背上,看你那个灯就在镜子旁边...

烂的要死? 这矫情了

把背晒黑一点最快

跟你差不多体重又有鬼背可以参考吕小军 李大银

背肌强壮穿吊嘎真的好看

炫耀感强烈但还是推

https://i.imgur.com/xwxnD5i.jpg建议可以多一些训练角度让背练得更完整 ，上台183／86供您参考

请重新投胎转生成妖怪

推文po的图都好猛！

户愚吕就是练的咩 是转生妖怪 你看他的喙突高可以聊天

好巨！

哇靠WNBF pro 克里斯本人？看帐号蛮像的 成吉又是No.141 XDD

朝圣WNBF

朝圣Chris

这背够强了啦XD 已经可以当我的目标了 是说原本没做机械就练这样也真的很猛 我自己是主要练背的动作练完一定会搭一些机械式辅助 去的那间world gym练背的机械式蛮多的 使用上就看自己哪个感受度好

这背影很厉害

好猛，有够巨

体脂太高，光线又不对

就是炫耀 练成这样说不知道 不信

少假了，这一看就是有练过才会有倒三角的效果，只是体脂不够低才会看起来油