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目前体重约100，影片蹲120kg
因为没有人一起练所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是没有背部不适的感觉，但再上重量之前想求教版上高手动作是否有什么需要改善的
地方，
第一次录影自己看起来是觉得好像应该再蹲低一点？
还请帮忙提点，谢谢。

一直重播最后的腿o.o

那在蹲低一点？

没要比赛也不是要练力量 蹲低意义很小头往斜下45度角看会比较好应该也没那么斜 只是脖子太高会有点往后折

三个点可以你参考看看1.行程中的脊椎中立可以延伸到颈椎, 不因为要看镜子而在在下蹲时仰头就是视线全程大致跟脊椎呈直角, 站时直视,随着下蹲变成俯视看地上, 但颈椎都是对齐胸腰椎不随动作仰头低头2.这个角度看不出, 但因为站起时膝有比较大的摇晃,如果没有听过可以试试在站起时先"髋外旋" "夹臀""脚掌摊平纸张" 都是讲同件事, 这样可以让你行程中的关节移动范围较稳定有依据3.蹲的深度现在大腿和地面平行我觉得可以了,有争议在再低是否伤pcl,acl, 一般重量可能都还好, 但你是追求很大的荷负,既然训练目的达到了,我觉得现在的深度可以了忘了说第一点的原因, 抬头"可能"的结果是 1.造成颈椎不必要的压力 2.可能会无意识牵引其它关节例如变过度挺胸,或耸肩松开肩胛的稳定位置

感谢建议，因为会在意杠是不是歪掉所以的确会盯着镜子，会再注意颈部角度以及膝部晃动的调整

对不起怕没说清楚 是在站着时先摊纸外旋夹臀 然后再下蹲

上半身不太自然 收下巴不要一直看镜子 手肘应该不用这么高

背杠很难控制手肘耶我重量一上去手肘就是自然摆到一个位置

手肘跟背杠位置乔一下，手肘再往下一点，不要往后飞，胸不要这么挺，这样重量也比较偏在上半身，蹲重的也容易断头

感谢各位建议