刚好换工作中间预计去自行车环岛
就想说要做一些工作时很难达成的目标，就降体脂
短期来减少体重跟提高体能对环岛来说比较有效
做的是比较偏激，大概维持在过度训练的边缘
做了一个月，现在减量训练中
课表
周一 腿
周二 背 + 后三角 90%最大心率20分钟 跑步或脚踏车
周三 胸 + 90%最大心率20分钟 跑步或脚踏车
周四 腿
周五 背 + 90%最大心率20分钟 跑步或脚踏车
周六 硬举 + 90%最大心率20分钟 跑步或脚踏车
训练时补充BCAA。
早上吃克补维他命，晚上吃印度人参胶囊
练倒是还好，吃真的是痛苦
后来感觉口水都是甜的
早餐(练前) 麦片 地瓜 乳清蛋白
早上练完 乳清蛋白
中午 青菜 地瓜或南瓜 鸡胸肉
晚餐 青菜 地瓜或南瓜 鸡胸肉
睡前 乳清蛋白
周六跟周日会随便吃，但是搭配乳清蛋白
礼拜天还会想到说隔天又要吃这些东西了
不过意志力还是有一些
练的时候体力还是有差，没办法进步很快
毕竟主要目标是降体脂
现在大概是人生当中体脂最低的时候
https://imgur.com/Wp4bSPu
本周开始减量训练，心情变得特别好