如题
帮我朋友问的
假设早上八点半起床，一点出门上班
怎样分配健身和进食的顺序比较好？
在8:00～13:00之间要完成早餐+训练+午餐的课表
食物：
1.香蕉一根
2.优格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份
他说会问这个问题是吃了马上练肚子里面有东西会怪怪的
不吃先练又觉得没力
吃一点点练一点点再吃一点点感觉最舒服
但是时间很容易练没几下就准备要出门了
比如喝完咖啡，大概要等一小时练才不会觉得肚子有液体
我朋友说他今天起床一口气把1～7吃完觉得很饱，想说休息一下再练
于是追剧等消化，看绝命律师看着看着就默默到12:00了
接着肚子饿索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看时间已经该准备出门
最后就是1～8都吃完了，结果没练
大家觉得我朋友这样的食物分配，应该怎样规划进食和训练的时间表？

因为时间挺短的，食物可以全部统整成早餐和午餐：早餐搭配适量的蛋白质、非精致碳水和咖啡，训练前一个小时吃早餐；可以考虑训练中喝乳清；练后吃午餐，把蔬菜、水果和精致碳水和剩下蛋白质安排在这里，可以较有效率的回补肝糖。

我的话八点优格香蕉跟早餐一起吃，两个小时后十点尻一杯咖啡，一个小时后十一点开练，结束吃乳清蔬菜跟午餐一起吃重训前三个小时有进食对我来说就够了

7如果有碳水有蛋白质, 练前一小时6+7, 其他练后吃

Better Call Saul!

早餐如果有一点碳水167先吃 1-2小时后练 剩下练完吃这样排你“早餐”内容物不能太多 我自己是100g饭+蛋练前吃 半小时后就可以练了

建议不要练

我也都早上去WG练 练前咖啡+香蕉而已 其他就放在训练后吃正餐 训练前吃太多反而不舒服

消化完就肚子饿了 结果一直耍废一直吃～

先蛋白质后碳水，脂肪随缘，你也没法吃到爆。

全部打成汁一口喝掉

9点前吃完早餐(6+7), 10点运动到11 or 12点, 练后以(4+8)优先, 其他看当下饥饿感跟时间决定

把1-6打成汁变成9:吃7 训练 喝9 吃8