从小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾经胖到65公斤体脂33%。一直都有运动习惯但
没有控制饮食体重也没有特别改变。三年前开始168、多吃蛋白质、增加慢跑，体重体脂
降到57kg, 26~28%。
变瘦很开心但是觉得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能变成很curvy带点线
条的女生（跨越40岁的小小心愿）。目前我是弹力绳自主训练+跑步，只是进步很慢，这
是最近的照片。也想过找教练开始重训，但十年前的经验很差每次都练到快吐出来。
想请问各位会持续自主训练（增加哑铃、壶铃）+高蛋白饮食，还是会找教练给训练菜单
？台北大安文山新店有推荐的教练吗？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg

经济吃宽裕就请啊，然后记得先打听一下教练风评

噗 都四十了谁管你身材小差异啊

楼上的有什么问题啊

当然是自己在意自己 这很重要好不

其实现在这样也不错，再练结实一点就差不多了，怕教练课有压力的话上网爬爬菜单跟姿势自己去健身房重训也是可以吧

自主训练花时间省钱，请教练花钱省时间，而且比较不容易受伤，前提当然是挑到一个好教练。不论是自主训练或是找教练，都要做好功课，加油。

如果目标明确建议找好的教练，但好的难找

推新店身体旅行 教练都有实力而且认真

1.自由重量训练2.看意志力（需有人盯就请教练）3.周练4次应该很快可以看到效果！曾经有健友练的不错还是请教练看，他说自己会偷懒！以上参考一下

嘘二楼

进步很慢是指什么 确立目标你才知道怎么找

二楼在公阿小

吊牌忘记剪

二楼 好了

二楼是？

还没练就这么俏 已经是练完的效果咧

张柏芝也40了https://upload.cc/i1/2022/04/01/0VRYUd.jpg

40可以参考一下A力地方妈妈

推

找教练。然后跟教练沟通说不希望太操

看起来要先了解自己要什么?目前还看不出妳目前的目标

2楼水准真低

有没有人在意40岁的身材小差异我不知道，但我蛮肯定有人从小就得不到别人的在意，ㄏ

二楼水准真差 健身难道试为了别人的眼光？

现在应该比较少把学生操到快吐出来的教练了ㄅ，比较需要担心一直聊天聊到妳吐出来的

建议原po是不是贴个你目标中楷模的照片、影片

找教练…学会基础至于练到吐…教练的问题但也不能说练到吐是错的初阶的随便操真的都会很累很想吐

2楼供三小

噗

上举重课10周还12周 就学会自主训练

不是巨巨，运动到现在最怕的就受伤，一受伤就什么都没了，经济允许的话至少一开始请个人，减少很多撞墙期。

相信专业！找教练！！！

如果快40了，我觉得已经是有钱没时间更禁不起受伤的年纪了，建议花钱请教练，没有时间自己摸索了，用相对短的时间学会正确的训练方式，还能减少受伤风险，相信你可以的

找教练一开始应该也是会从基础训练开始，练肌耐力才会进阶，所以刚开始累是必然的。我去年此时体重65，体脂36%，靠自己肌力训练和饮食控制减到53、体脂24%，开始上教练课后一个月减3%体脂到21%，明显体态精实不少，我觉得只要基础体能不要太差，上几堂教练课试试很值得。

先自己去摸一下机械式，然后两个礼拜后找教练。

建议做功课找好的教练！记得不要找莴苣的

不要找莴苣教练就成功一半了

噗 人家想怎样干你屁事

二楼记得刷牙

2楼 你妈在意你吗？

二楼是仇女仇到脑子坏掉了吗？

先自己练到一个程度再找值得信赖的专业教练，很多教练都很呵呵，练一阵子后比较能判断优劣

他之前上过教练课 只是经验不太好我想他应该还是能多少判断一下 不过要先想好自己想找哪类教练有些人想找把自己压榨到最后一滴力气的 有些人想找帮补帮搬杠片帮数数陪练的 有些是想找来聊天的...然后如上所说 如果是在莴苣的话 就先去外面看看吧

二号滚回八卦版啦

2楼忘记这里是海滩版不是八卦版ㄏ

今年秋天要达到，要非常努力喔，每天都会被课表操得要死

二楼让人无言，支持40岁还有理想

反正不要找蔬菜教练

8卦版来的都这种货色

秋天要达标, 不太可能, 找对教练还要超努力

我刚去WG是都做机械式没有买教练课 学深蹲硬举臀推才有买了12堂 上完就自己练了

160/57 27% 到秋天前不难练啊

没人带建议先上课打底 自己乱练可能会受伤

建议找教练比较快进入状况

年龄体重体脂身高都跟我差不多，我去年5月减到11月，体脂30%>21%，但肌肉比较需要大重量去刺激，建议还是找教练有目标的规划才有效率，我现在自己练习和上课是在不同地方，蛮推荐现在的教练。https://i.imgur.com/OKaPNED.jpg 我目前的体态 好好好好吃好好练秋天一定可以达标的，加油

只有练太少吃太多的问题

☺

快40岁真的要小心容易受伤，建议找对教练有好的开始总觉得没有因为年纪而放弃自己，这种精神很值得鼓励

可悲二楼

去年犹豫很久之后去上了教练课 真的很推大概自己去健身房用简单器材+在家做徒手可能2-3年，体态跟体脂也没什么明显改变，顶多就维持，但去上教练课真的改善很多但前提是你要找到适合的教练

直接上教练证照课程 考到之后得到的比想像中多很多之后无论要自己安排菜单 学习新的知识 动作检视都很实用准备期间会从被动的被教练带 转为主动的学习 效率差很多

二楼的心智年龄展示

找教练啊，妳的初始条件已经很好，教练应该会觉得很好带

2楼真可悲

嘘二楼