[问题] 肩推加长离心隔天背阔肌酸痛？ dunkerrrrr PTT批踢踢实业坊

楼主: dunkerrrrr (下巴) 2022-04-30 17:01:41

各位巨巨大家好
小弟昨天练推的课表
在肩推的时后把离心的时间加比较长
在今天背阔肌的酸痛感比肩膀还酸
请问跟加长离心时间是否有关联
或者是动作有代偿的情况出现呢？
有没有前辈可以帮忙解答一下
谢谢大家~~

作者: TGLiu (猫猫) 2022-04-30 17:28:00

离心时背阔是拮抗肌群当然有关系

作者: yenkuass (YK林) 2022-04-30 17:34:00

正常之前过年除了杠铃肩推还练了log跟axle bar肩推也是酸了好几天

作者: ssiou (科科~~) 2022-04-30 17:43:00

肩膀太壮或是背肌太弱？正常来说这两个举的重量差很多才对

作者: louis5265 (louis) 2022-04-30 17:56:00

请问哑铃侧平举背阔也会有感觉是正常吗？

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-04-30 18:24:00

举很重,背阔其实会用到不少/尤其像杠铃肩推.

作者: lelu (乐路) 2022-04-30 23:00:00

但是又听说肩推要大重量

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-05-01 20:10:00

大重量的定义是什么.XD..80%1RM还是破PR?你用90% 95%这样举,背阔必然用不少.你用70~80%...控制很好情况,背阔可能没那么用力.但应该都可以在俗称大重量的范围内.

作者: zuki0930 (Zuki) 2022-05-02 03:37:00

或是前锯肌

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