: 至于重训能带来的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 脑力 2
: 社交 1
谁在跟你重训带来的社交效益是1?
这是和我一起重训的朋友
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https://i.imgur.com/Obs59F4.jpg
https://i.imgur.com/P25oEAu.jpg
从十六岁到五十三岁都有
十六岁那位，从小就很讨厌运动，高一时请我教他做重量训练
一开始连分腿蹲都站不稳，整个暑假跟着我训练三天，一天一小时
后来开学后，他参加了学校的飞盘校队(因为人数不足，所以直接录取)
后来寒暑假都是跟着我一起运动，高三毕业后，直接就读林口体育学院
这群人里面，除了和我一起重训，还会跟着我一起去爬郊山
象山、九五峰、七星山、硬汉岭
还会跟着我一起骑自行车，一天来回六、七十公里
他们都是原本不运动的，我带着他们从自身体重训练开始
去年开始，又一群从来不运动的待退休女同事，从48岁到54岁
也是请我教他们做基础重量训练，其中有一位很可能有肌少症
因为160公分，体重却只有38公斤左右，52岁了
我也是带着他们，从自身重量进阶到弹力绳，再到六角杠
一周一次团体训练，我会花十分钟讲一点点概念
然后带着他们做一项动作，花了几个月的时间，大方向观念都讲过后
最近几个月带着他们专注在做六角杠
他们从30公斤都拿不太起来，到现在最好的已经可以举起七十公斤
是的，还很弱，我知道
而那个38公斤的同事，现在可以举起40公斤、5下，体重也明显上升了
除此之外，有一位同事本来超排斥运动，是因为别人邀约才勉强来的
结果一试成主顾，现在不仅每周团练都会到
而且一周会另外拨一天和我们一起到场自主练习
最重要，他跟我说，现在他都下载nike的app回家，自主做徒手训练
另外有两位进步最多的，则是一周会有两次和我一起训练
困扰的是，上周又有另一批已退休同事耳闻后，希望我另外找时间教他们…
重训不能社交，绝对不是重训的问题!
至于问题是什么，就不好说了…
至于“大重量”三个字，何老师在podcast中也多次说过
书名取“大重量”是为了引起社会大众的注意
“大重量”虽然没有明确定义，但却是取决于个人当下的能力来
究竟是有多无脑，才硬要抹黑成很危险、会受伤?
不论是在NSCA或是何老师的书上都一再提到，大重量就是约75%~85%的个人PR值
但也不是一接触就直接到这重量，都是循环渐进的
不说了，我要出门社交了