※ 引述《solumate (姆咪鲁肥宅)》之铭言：
: 我用数字举例，可能比较容易理解。
: 要抗老化，需要的训练如下：
: 肌力 5
: 有氧 5
: 脑力 6
: 社交 6
: 而球类运动能带来的效益如下：
: 肌力 4
: 有氧 6
: 脑力 5
: 社交 4
: 至于重训能带来的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 脑力 2
: 社交 1
脑力跟社交为何一定要跟运动挂勾？
你不能另外找时间去从事社交活动？从事脑力活动？
事实上，就算做重训，一星期也顶多练两天至三天，一次也顶多练一到二个小时
也就是重训以外，还有一大堆、一大堆的时间可以运用啊
又不是每天都忙着重训、都没时间作其他活动
尤其退休老人，重训以外的时间多的很，根本不怕没时间社交、没时间做脑力活动
: 何老师的做法，就是聚焦于肌力，
: 用肌力退化当成百病之源，
: 重训自然就变成百病之药，
根本鬼扯
何立安何时说肌力退化是百病之源？重训是百病之药？
何立安一直在强调的就是，以前平均寿命很短，所以肌力衰退根本不是议题
因为大部分的人活不到肌力衰退的年纪就死了（平均寿命可能不到5、60岁）
但现在平均寿命80岁（未来可能还会更高），也就表示有一堆人活到90几岁、甚至超过100岁
这时肌力衰退就是重要议题了
你完全不做肌力训练，活到80、90甚至100岁，你肌力还能跟5、60岁一样吗？
用膝盖想也知道不可能
肌肉量跟肌力随着年纪增大就会衰退，年纪越大衰退的越快，这不是常识吗？
怎么这里还有好几个人好像不知道这个常识一样？
这些人是活在80、90、100岁的老人肌力都跟5、60岁一样，丝毫不见衰退的平行宇宙吗
既然肌力衰退是一个事实，尤其年纪越大越严重
那解决方案不就是肌力训练吗？
而要不断提高肌力水准，不就是要用“渐进式、超负荷”的大重量训练吗？
到底大重量抗老化，有啥好批评的？
你要反对何立安的论点也不是不可以啊
但是提出来的东西完全违反事实、违反常识、违反科学原理，居然还可以振振有词
我也是醉了
: 但亚洲最长寿的日本人，
: 重训风气有够差的，
何立安没有强调“大重量训练的目的是为了长寿”或是“为了长寿就要做大重量”
何立安早就假定“长寿是必然的趋势”
你就算什么运动都不做，在现代医学跟健保体系下，如果不出意外，你要活得短命还很困难咧
之前不是有一个傅达仁一直推动安乐死，就是因为他久病缠身，但还是活很久，活得很痛苦
就算你不想长寿，也还是被迫长寿
就算你已经卧床坐轮椅了，你一样还是可以活很久，甚至躺个十几年才死 （可能78岁躺到90岁）
所以现在要关注的不是“长寿”，那是可能一百年以前要关注的议题（那时平均寿命很短）
而是长寿已经是既定事实跟趋势，那你要如何因应长寿带来的长期肌力衰退造成生活品质的下降（甚至要长期卧床）？
: 有氧是做很多，整天在走路，
老人整天走路也很好
但光是走路无法对抗肌力衰退
要增加肌力也无法靠走路
不然 MuscleBeach 板要讨论的就是“我肌肉练不大是不是走路走太少？”“走多少路可以增肌1公斤啊？”“我只能深蹲100kg，要走多少路才能深蹲200kg？”
还有，你一直强调的打羽球、台球、网球…也无法持续的增加肌力（效果非常有限）
甚至这些球类运动员，还要靠重训来增加肌力咧
: 但你说有崇尚大重量训练？
: 由这个例子反推可知，
: 肌力对抗老化的影响力，
: 根本是次要的次要，
: 你真没必要这么焦虑，
: 也不要这么愚蠢。
其实讲半天，你就拿出科学研究证明：老人不会肌力衰退，不需要重训也可以拥有极佳的肌力、极佳的活动力
或是光靠走路、打羽球、台球、网球…就可以维持老人的肌力不会衰退（就算超过100岁）
这一切争论就截止了
我们就会相信你而不相信何立安
所以到底是谁愚蠢？
最后补充一点，有人在推文里说老人失能主要不是肌少症，而是中风
其实失能有五大原因：中风、失智、衰弱、骨折、关节疾病
其中衰退跟骨折还有一些退化性关节疾病就是肌少症跟骨质疏松造成的，这都可以利用重训做改善
而重训也可以预防高血压（以及高血压造成的中风），可以参考陈医师的影片（何立安是商人，陈医师总不是商人了吧）
https://youtu.be/M6WB9ngn_Yo?t=114