最近终于结束了减脂期, 开始研究增肌期的相关知识
资料内容总归不离 课表, 组数, 次数 频率..
由于我是新手老人, 也特别注意了一下年龄相关的资料,
但还是想参考一下大家的课表
不知道大家方不方便分享一下你的底下简单数据给我参考?
谢谢
年龄, 每周健身频率, 每个肌肉群每周总组数, 每组次数

我自己先41, 每周四次, 8组每周, 每组8-12下

37，每周五练，每次16~20组(视肌群部位)，每组5~20次(视肌群部位)，例如背部我会选择高次数中组数，胸则是低次数中组数，腿中次数高组数

这个训练量好大, 我自己加到每肌群10-12组的话 都恢复不来也可能我才1年半时间 而且全在减脂 第一次进入增肌期

我这算很养生了啦，周休二日而且组数也不高

三楼体态很猛吧

33 一周五天 一天训练20组 一组6-20次看部位

都很操….难道年龄三跟四开头差这么多….

46,一周两天，一次15-20组，一组8-12下，感觉我很混...

48 每周4~6天(视工作而定) 一次4~6个动作 一个动作正式组4组

大家都很厉害 目前选手都在20组以上….

我自己是试过练到25组隔天会很疲惫且慵懒不想练，如果只练12组左右则是没有满足感回家整个意犹未尽，大概16~20是处在恢复的过来但又不会觉得练不够的程度

29，一周六练，每天约20~24组，每组8~12下（看部位）

没必要跟别人比，自己舒服就好

23，一周6练，次数8-12，组数都5个动作各3组（不含热身组）

年龄无关..跟你的时间有关一般人应该都是做4休一或做二休一不要一星期做满7天就对了

没有比较 参考一下而已 也没比重量啊

然后组数一般都是8组8－12下也要看重量

练的时间肯定是可以挤出来的 只是恢复不来… 会很累想睡觉，影响其他活动工作

很累就去睡觉...不要勉强重训很危险的当然,你拿的轻当然就不危险但进步会更慢而已例如1kg的重量...每天做8组...一组10下你觉得你会有进步吗要是没时间,一个星期两天..平时饮食控制当然做得少效果自然就慢一点但做的正确,做的好算可以了

各体差异是必然。讨论当然就是参考大家的情况而已. 自己的身体 课表 饮食 , 工作强度, 家庭负担 都不同, 肯定需要自己找到平衡

37~练二休一or休二 1. 蹲卧各三组配辅助 2.硬配辅助主项大概都3组 强度大概85%~ 95%不定觉得累累那天就全腐

40多，建议重心可以放在维持肌力的训练量，然后渐进排入有氧；土耳其起立坐下这种全身协调性的训练也可以开始学习

43岁，健龄半年，一周五练，一天10组，一组5下

楼上握手 这个强度跟我差不多诶 我也开始一年半而已

41，一周四练，每次15-20组，每组8-12下

32, 每周六次, 30组每周, 每组5-8下

23，一周七练，每次20-25组，每组6-30下包含复合或超级组次数不一一天不练就全身不舒服

28 每周五练 一次20-25组 一组8-12下

35 一周4练 一次6组左右 每周约24组 力量组5reps 肥大组8-12reps

33 一周五练 每次约24~30组 每组6~8下最近觉得身体缓不过来了 年龄之壁看到自己技巧重量有进步但体能反而慢慢退化蛮难过的

24 4-5次 45组上下 三项都推2-3下 80~90%的重量 其他都6-8下

我之前训练过度 每天晚上都浅眠频尿 按照自己步调就好我当时还觉得训练量太少 没想到身体负荷不了

63楼是选手吗？一周同个肌群45组很惊人欸

4到5组吧 看起来是high intensity low volume 练法

20，认真练快两年而已，一周六练分 胸肩三头、背二头、腿核心，一组三项大重量2~5下，其他通常8~12下，一日练25~30组更正：每组大重量2~5下 打错

28，每周3～4，每次20～24组，组数8～12下