其实何某有点敌视有氧..
例如他那集"高强度训练？低强度疲劳？你真的有在运动吗？"
就很明显..XD
又讲不能兼顾,又讲大重量训练可以兼顾有氧..
但身为一个"中强度有氧"的舞蹈比赛选手,我只能讲.
除非你单方面已经非常强,不然兼顾很简单.
(当然舞蹈比赛对有氧代谢的需求并没那么极限,跟跑400米,800米的需求差很多.
所以舞蹈比赛等同有氧你也不需要练到很强)
也就是你两边都训练一段时间,应该可以同时达成.
3000公尺不要说什么10分钟11分钟..13~14分钟的能耐.
也可以达成深蹲1.5倍体重,硬举2倍体重.
而且这是中年大叔的等级..非年轻小伙子.
而你说要互相干扰,我看你可能是想同时3000跑9分钟+你深蹲想破2.5倍体重.
这样才可能会明显产生.
但绝大多数人两边都没达到.
所以为啥不能兼顾??...
另外,重量训练对有氧的训练度其实差很多.
就像你想要靠高强度有氧练肌肉一样,效果很差.
每天深蹲喘得要死,不代表你3000公尺可以多跑30秒.
长时间性的活动和短时间高强度的活动,对身体是不同的运动型态.
你想要有耐力,你还是要乖乖做有氧...
另外有氧又有分,看你是要中段时间(例如连续5~15分钟)还是长时间.训练方式又不一样.
so...针对你的需求去做训练.
你的身体才会适应那种活动状态,并且达到节能和心肺能力提升配合活动需求的模式.
(就像长泳和长跑也不太一样..)
我是不知道为啥何很不喜欢有氧..怪怪的.
另外,有氧代谢能力,以及心肺能力..对人生来讲是非常重要的..
一点也不输给大重量肌力..!!!
至于有氧掉肌肉??
又不是要比健美健体的巨巨,是怕掉什么肌肉..XD
(另外一堆选手都嘛有做有氧...小萝卜都上奥赛了,他嘛有做有氧.
凯教练说他不做有氧体脂比会变高,线条会变差.
请看"楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永远都会不停出现的问题，一次解决！"
这就更不用说健力选手,它们还要特别做高强度间歇性有氧练心肺...)
至于何爱讲的压大重量用词,则是可能大家的误解..XD
会认为他讲的就是那种每天95%1RM这样压的健力课表.
温和的渐进式负重确实是对所有人都有益的东西.
甚至你就每次只练70~75%1RM重量5*5...
一段时间加个5kg试看看...
这样也可以达成渐进式负重增加的效果.
最大肌力也会上升.
何的意思应该也是这样....温和的渐进式负重.
当然啦,他有指出过85%1RM叫做高强度..
但是他又不讲明85%1RM的训练是怎样..
也可能会被解读说要拿85%1RM去练..
恩...中年大叔,硬举85%1RM你做组5*5...你隔天应该也是会全身轻飘飘.
(当然我是指一定重量以上,例如体重两倍以上)
(另外应该第三组第四组要做五下就开始很吃力,第五组可能要燃烧小宇宙跟他拼了..XD)
但是如果你是偶尔压个几下,那自然很ok.
so...何有时候讲东西用词会很强烈,然后又没讲细节.
造成如果你要用极端解读...那听起来会很可怕.
动不动就要压大重量,要让PR上升...吓死宝宝..XD
可是他的意思应该是温和的慢慢上升.