楼主:
wsm8628 (金城六)
2022-03-21 12:48:27https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
目前一周3-4练
都做三项、肩推
1、深蹲150 +肩推70
2、硬举150
3、卧推100
以上三项一天只做一种，都是3-5下3组
然后就做有氧1小时，心率维持在140左右
想说维持力量跟肌肉量这样不知道够不够
饮食的话目前一天大概1500-2000大卡
蛋白质大概100g
还是需要跟轻重量多次数的交替做比较容易维持肌肉量和力量呢@@
最近三个月体重从105到98，肌肉掉了1公斤
力量感觉也有点下降，是训练量太少吗
请各位巨巨指点一下
作者:
q8885293 (天地悠悠过客匆匆)
2022-03-21 13:34:00蛋白质有点少
减脂蛋白质吃多点，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2022-03-21 13:43:00蛋白质太少+1 我78kg增肌期都吃到150了
作者:
sumton (CHCH)
2022-03-21 13:52:00如果只是单纯要维持三项力量+减脂，那训练内容没问题，想要激进一点有氧拉到1.5小时也可以至于蛋白质我认为要看你的进食方式，如果是采取正常进食的话以你的肌肉量来说吃100-120g差不多，如果是打算低碳高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一般人完全用体重去算（各人不专业见解）
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-21 14:05:00先减脂吧…
作者: zxcvalqq (orange) 2022-03-21 14:59:00
深蹲跟硬举1:1真好
课表没什么问题，如果怕掉力量就只能再减一点有氧，慢慢往下减重训可以做一些辅助项
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-21 15:27:00请听自由重量商人讲的训练相容性的问题
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-21 15:55:00168 肌肉量39 哪里偏少？手臂肌肉量有点猛
作者:
helloman (.......................)
2022-03-21 16:20:00作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-21 16:48:00*0.6
作者:
free120 (杰)
2022-03-21 16:53:00我觉得你先担心内脏脂肪 14有点高
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-03-21 17:57:00蛋白质太少+1 你的体重应该要150~200g吧
体重98骨骼肌39 这不算多吧? 40%左右而已y
但减脂期肌力够用就好 ，更多的是平均训练每一块肌肉还有适度加入有氧向上适应，蛋白质的部分他大概一天吃140克而已也不到很多，但练腿日会安排补碳，这样操作三个月效果还不错 您参考看看第一句话可以找stone请忽略 应该是之前有人在问新时代教练找谁 我推荐的部分XD,原来我忘记按输出留在讯息栏内的全身动一动会比较紧实，三举还是可以融入课表内，但辅助训练也一样重要 时间的分配 和总容量的分配都需要注意
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-21 19:02:00我就说 原po手臂跟比赛的人程度差不多了
作者: wtc4832 2022-03-21 19:59:00
33楼有照片吗好奇感觉很惊人
作者: leoc554 (emanuel) 2022-03-21 20:05:00
哥是不是吃的不太健康
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-03-21 20:47:00没做引体跟划船吗？这样背练得够吗？
hochopin大大学生的数据是鬼吧!!!太 猛 了 ! 猛 爆 了 ! !
作者: rax0010205 2022-03-21 22:40:00
168这骨骼肌量有减脂肪不掉肉的话会很猛，但目前看起来绝对只有肥31%还很好减，应该不会掉什么肉，但也不好长就是了你的体重应该减脂蛋白质至少要200蛋白质有够就不容易掉
hochopin大你这数据太猛了吧！！！！！我愿称你为"大H+"你肌肉量比大H多了2公斤，体脂率还比他低...真的是"大H+"
作者: rax0010205 2022-03-22 01:48:00
大H的数据是两年前的吧，人家也不知道进步多少了
回楼楼上 这不是我，是我的爱徒，我自己本身赛前大概最低量测到7.9%左右而已，Inbody本身就只能参考，实际上还是以体态为主，我在乎更多的是舞台上的呈现、还有姿势摆的正确与否
好奇问个 为什么肩推70 卧推只有100 很不符比例
我想是肩推 很多人对于定义认为只要推起来就好，就会使用髋膝连动的爆发推法，但卧推比较没办法这样用连动的借力，所以就会有比例上的落差 我自己而言卧推五下的重量125kg 肩推约莫75kgx5 差不多是60%，一般人差不多55%就算蛮合理的转换
你看大H最近一年的影片，就知道他已经没有在拼肉量了。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-03-22 12:49:00☺
作者: rax0010205 2022-03-23 12:07:00
说大H没在拼肌肉量是羞辱他吧希望他看到你的推文会更努力，竟然被当成没在拼肌肉量了XD
作者:
BlairWang (BlairWang)
2022-03-27 01:19:00168 肌肉 39 但原po 体重98吔...我167 肌肉量34 体重 65...