https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
目前一周3-4练
都做三项、肩推
1、深蹲150 +肩推70
2、硬举150
3、卧推100
以上三项一天只做一种,都是3-5下3组
然后就做有氧1小时,心率维持在140左右
想说维持力量跟肌肉量这样不知道够不够
饮食的话目前一天大概1500-2000大卡
蛋白质大概100g
还是需要跟轻重量多次数的交替做比较容易维持肌肉量和力量呢@@
最近三个月体重从105到98,肌肉掉了1公斤
力量感觉也有点下降,是训练量太少吗
请各位巨巨指点一下