性别男
目前数据
身高178
体重74.4
体脂率21.4%
肌肉量55.5kg
去年10月开始健身
体重66.5
体脂率19.2%
肌肉量50.9kg
请问接下来该继续增肌还是减脂
肌肉量虽然有增加但肚子也越来越大
每天看心情都不是很好
一周五练
胸背腿肩胸 没训练的那天打篮球或羽球
都是以机械为主
机械平胸、上胸 蝴蝶机、二头弯举
滑轮下拉 划船 单边下拉 卷腹
深蹲110 5x5、腿后勾 （没学硬举不敢做）
机械肩推 侧平举 面拉 三头
饮食
早餐 鸡胸肉 蛋 花椰菜 地瓜
午餐 健康餐鸡腿便当 乳清
晚餐 大致上同午餐
https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg

我先帮你换算，肌肉量50.9*约0.6=骨骼肌30.5

一般是看骨骼肌啦

感谢 小弟健身菜鸡很多不懂

看到50kg吓到

想减脂就重训后有氧。多热量赤字就好了。虽然五练但是一天的量偏少。除非你都做十下十组

你骨骼肌能超过40就超巨了

心情不好就先减脂啊 健身不就是为了让心情变好？

这饮食感觉体脂应该掉更多，有喝饮料还是吃零嘴吗？

健身其实是反人类的行为，人类学研究能不动最好就别动。

这个饮食感觉体脂应该不太会上升太多 还有吃别的东西吗

内脏脂肪怎么这么高，要不要去做健康检查然后咨询一下营养师感觉那个鸡腿便当十分可疑

我平常跟你吃差不多也没胖肚子 是不是训练量不够或是还有什么习惯没说？

超过二十趴就先减一下，反正你也不急着冲肉量，越来越油你自己看了也不爽

吃这么限制还增体脂一定很不爽= =

看到50KG想说你还需要吗

我觉得你身体应该有问题，可能有病，去检查

已经快半年了，可以提高训练容量了

肌肉量 跟骨骼肌重不同，以这个肌肉量和身高比例，只能算是一般人的体格而已。10月到3月，大概半年，如果有认真练，那应该检讨一下训练方式新手增肌减脂没有冲突。初期增肌速度快，只要蛋白质够，训练强度够，就算减少热量，减脂，造样会增肌。减脂部分要算热量和蛋白质量才行，不是随便吃鸡胸或吃健康蔬菜就可以了蛋白质量 建议一天要有150克。每天预估TDEE 2379大卡。要减脂一天摄取热量要比TDEE低，建议乘0.8%约1903大卡。每周选一天同时间秤重，建议刚起床上完厕所的时候，测出来若比前一周少1公斤就维持，若低于1公斤，那就要降低热量，建议一次降100大卡，或是提升运动量。若重量减太多，就要提高热量，自己预估一下。一周有七天，可以将一天热量＊7为一周可摄取热量。重训日可以吃热量 多谢些，休息日吃少一些，只要在预估热量内即可。平时测体重机就可以了，要测骨骼肌建议用inbody这样才好衡量，因为不同机种会有差异，而inbody是比较多人使用，跟人比较衡量上比较准。短时间减脂 慢跑我觉得效果不错 跑半小时 以自己可以的速度去跑就可以了半小时时间不一定要连续，例如 重训前跑10分钟，重训后跑20分钟 也可以，或是平时有空分3次跑10分钟，多分几次也可

减脂 就算50公斤骨骼肌，男人21这个体脂看起来还是胖而且你那只是肌肉量，还包含内脏肌肉，看起来不一定巨但一定胖

肌肉量50.4kg

感谢各位建议 ！那我开始进行减脂

我骨骼肌34，被量测教练说只比一般人好一点而已，你换算完30，我们还有很长的路要走