[讨论] 关于这个姿势的上胸训练 inateriver PTT批踢踢实业坊

[讨论] 关于这个姿势的上胸训练

楼主: inateriver (我是尼亚) 2022-03-16 22:34:21

https://i.imgur.com/gS3aeRy.jpeg
关于这个绳索飞鸟上胸我一直有个疑惑
就是如果今天我将绳索换成哑铃
是否能有一样的效果
因为手边只有哑铃没握推椅（哑铃可调至25kg
能用哑铃训练到上胸的方式好像只剩这个
但是看网络只要提到上胸哑铃都是握推的那个动作
所以好奇如果我将飞鸟的绳索改成哑铃
还有一样的效果吗？

作者: offdensen (offdensen) 2022-03-16 22:35:00

力的方向不同你可以躺着做哑铃飞鸟上胸就Bench调整角度抱歉没看到没椅子

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2022-03-16 22:54:00

可以啊

作者: rex4253 (瑞斯~) 2022-03-16 23:08:00

绳索不受地心引力影响哑铃飞鸟过胸中线效果较差

作者: rick6304 (rick) 2022-03-16 23:11:00

都有人用反手前平举练上胸了

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-03-17 00:31:00

差在持续张力的效果而已.姊夫的影片有讲过.去找姊夫的影片看就有了.

作者: ernielwl (ernielwl) 2022-03-17 01:05:00

平躺反手卧推也是练上胸,肌肉收缩方向跟阻力方向

作者: B0Y0 (29大头) 2022-03-17 10:06:00

你可以斜趴在bench 用小重量哑铃试试看或是就找个东西靠着

作者: weltschmerz (威尔特斯克˙闷死) 2022-03-17 17:07:00

力的作用方向不一样要马调整姿势要马你要花更多力气达到图上那种重量

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-03-17 18:16:00

就前三角跟上胸一起练啊

作者: pyc0222 (批歪欠) 2022-03-17 19:03:00

哑铃的作用力永远是垂直地面绳索才能让受力方向是斜的训练效果自然有差

作者: Moirae ( ...... ) 2022-03-17 19:32:00

这是自由重量明显的缺点却还有自由重量商人说这是优点然后不承认机器式的优点，不过这可能是他们不懂的关系

作者: MapleWang (爬文之道已不复存?) 2022-03-17 20:27:00

https://youtu.be/6rr5p1jCZC4 姊夫的影片是这个吗？

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-03-17 22:08:00

有时候去WG可调式躺椅有人用我会改用平躺哑铃反握卧推但总感觉是在用二头出力? 抓不太到这动作的发力感

作者: alice78226 (紫) 2022-03-18 10:46:00

楼上拿重一点点的试试，手肘下来放在肋骨以下，不要太上面，下来的时候慢一下些

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