楼主:
c27932589 (bloodyblues)
2022-03-16 18:29:10※ 引述 《Omight》 之铭言：
: 小弟最近刚开始训练 在蛋白质摄取方面有点疑问
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: 由于过敏的缘故不能使用方便的乳清
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: 但肉品就比较麻烦
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: 不但要切还要醃(不然会有腥味)
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: 反观鸡蛋用平底锅不加油煎一下
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: 淋个番茄酱就很好吃
:
: 因此目前除了三餐内包含的蛋白质以外
:
: 还会额外补充一盒十颗的鸡蛋
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: 但目前正在遭到亲朋好友砲火猛烈攻击中
:
: 碍于自身也非医疗专业
:
: 想请问一天十颗鸡蛋会不会有健康疑虑啊？
:
: 谢谢大家
吃对就没问题
跟乳清比起来，蛋的优点当然是对乳制品过敏或乳糖不耐（这其实可以喝分离式）的人也能
吃，而且还有叶黄素、钙等等微量元素；可是以同样的蛋白质来说，蛋的脂肪是乳清的10倍
以上，以ON双巧为例，24克的蛋白质只有1.5克的脂肪，鸡蛋24克蛋白质（3-4颗）则有20克
左右的脂肪，对于想减脂的人来说可能需要思考一下热量的问题
再来你提到你的料理方式是不加油煎再淋番茄酱，番茄酱的钠含量不低，本身鸡蛋也有一定
的钠（同蛋白质量为乳清的4倍左右），因此作为额外的蛋白质补充来源就势必需要降低你
三餐跟训练餐的钠摄取量，当然你可以学我啃水煮蛋，这样负担会少很多
以你每天吃10颗蛋这样的量来说，我会推荐你直接跟蛋商叫蛋，我是跟附近的蛋商叫一篮蛋
在吃（全家一起），一篮蛋大概30斤（240颗），一个人吃也可以一个月内吃完，一半拿去
冰一半放外面就不会坏了，之前便宜的时候一斤（8颗）大概22块，现在30出头，比外面买
一盒的便宜非常多，我个人一天大概吃4-5颗而已，但10颗应该也是没问题，算好钠跟热量
就给他吃下去吧
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-16 18:53:00鸡蛋就是赞，好吃又营养，推推
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-03-16 19:08:00这两篇是台湾缺蛋元凶 XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-16 20:40:00有些减脂是不需要控制脂肪摄取的
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2022-03-17 10:31:00我也是一天5颗水煮蛋，最大的难关是很容易腻就是真的不知道水煮蛋沾什么是比较健康又不会腻
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-17 10:34:00不配东西5颗大概是心理极限了
作者: BaBiQ (怡然自得) 2022-03-17 10:35:00
我觉得炒蛋比水煮蛋容易吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-17 10:38:00我有一次吃8颗 被我妈臭骂了一顿XD
鸡蛋好歹是穷人补身圣品，亲戚小时候帮人养鸡都偷干鸡蛋吃，他体格就算老化了体态也远比其他亲戚好。
很多老人家没知识又爱管闲事，别人吃个蛋也要哇哇叫TO sweep1357, 黑胡椒
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-17 13:27:00水煮蛋沾法国盐之花、酱油芥末，都不错吃。
作者: vic850630 (大师可可) 2022-03-17 20:36:00
一天十颗最基本的吧，炒蛋我一次可以吃五颗
其实啊～ 炒蛋一次20颗的量并不是多么多，也不难吃。撇开身体负荷不了的因素外！蛋花汤打个10颗，汤放少一点，也是Ok！版上的健友都有在计算热量、蛋白质等的，比较少一次吃这样的蛋量；实际上，10颗蛋料理后，并非是巨量。
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2022-03-17 23:24:00
回五楼，买无糖醋+橄榄油，撒一点点黑胡椒，超赞
作者:
Armour13 (鎧甲)
2022-03-18 01:34:00沾点东西吃没问题 我以前有段时间看电影都带水煮蛋去吃
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2022-03-18 11:25:00
我早餐八颗
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-18 12:51:00先健检，吃一个月再去健检