楼主:
Jenniwn (仙翁)
2022-02-10 11:46:01之前一直以来都是泡芙人（虽然现在也差不多啦
平常都会去健身房练练但是不管怎样都很难有线条
就是因为体脂太高
所以就硬逼自己给我减脂！！
一开始只实行168但是从以前的大食怪突然变成只能吃8小时很不适应
当然身体做到这样改变一定会很不适应
所以一开始就是要慢慢来～
先从零食啊饮料慢慢戒
再来就是让自己进食8小时
但但但！我先不让自己算热量
先让自己适应只有8小时的进食时间
饿了就吃（但olny 8 小时）
再来习惯了就是算热量！
每天吃了多少东西都要记录下来不管大的小的都要
一开始还对食物没有概念都要带着磅秤量克数哈哈哈
慢慢到了后面身体也适应了
也习惯会抓自己该摄取的热量跟营养
所以现在都是抓1500或1300还有1100/一天 的热量摄取
（因为有在实行碳循环所以摄取热量会有不同～）
低碳就是1100（那天就会停止训练）
中碳就是1300（可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是练上半身中低强度的训练）
高碳就是1500（练爆腿啦～！然后练完再来个有氧半小时）
当然这三天饮食上面也是有不同的分配
毕竟热量也不同
只能说
减脂这条路不好走.....
我花了大概3个月的时间
从原本的体脂29降到20体脂
当然还要继续努力（目标体脂18!!!)
现在当然没有那么严格对自己～
身体只有一个当然要好善待 身体适应了到后面才不会反弹回来....
然后切记！
不要吃太重口味的东西因为超容易饿又高钠高热量
清淡、健康
能自己煮最好不过了
我是看了很多很多减脂影片、运动影片
跟别人练啊等等
自己才比较懂一点
碳循环我是看Peeta的影片！
大家如果有兴趣可以去看
作者:
poloo9 (苏格兰骑士)
2022-02-10 12:07:00对帐单呢?
作者: ccqoo59400 (助) 2022-02-10 12:45:00
所以？写了一堆理所当然的事，当自己部落格？
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-10 13:40:00
你讲的东西早就讲到烂，没照片没单子很难推耶
作者:
fim (不空)
2022-02-10 14:27:00应该去fitness
作者:
EggAcme (Egg)
2022-02-10 14:46:001100真的有到基础代谢?
应该是体脂29的人 稍微控制饮食到20很有成就感吧只是说真的内容没什么参考价值 真的是心得
作者:
Wunpus (小怪兽)
2022-02-10 15:29:00女生这样蛮厉害的ㄚ 不过可以去隔壁版
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-10 15:51:001500 是能高碳到哪里=
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-02-10 15:56:00你贴错版了!!!这位小姐...隔壁版应该会推.这边只有嘘
作者:
sumarai (Pawn)
2022-02-10 16:39:00想太多，A一下看他上一篇文在干嘛，真以为这边都乱嘘吗=.= 隔壁明明嘘仙女餐嘘更凶
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-02-10 18:00:00很厉害
上一篇那个 遇到好人耶 直接就让给用了 不知道在不爽什么==