各位巨巨大家好
小弟健身4个月
跑了以下的菜单
常常出现第二个循环太疲劳的问题
但又怕没效果
所以把我课表放上来
请教一下有没有需要修改的地方
一周6练 组间60s
Day1
杠铃握推 60kg 5x5
50kg 12x3
上胸哑铃推 单20kg 12x5
哑铃肩推 单12 12x5
侧平举 单8 12x5
机械肩推 25 12x5
机械侧平举 27 12x5
机械夹胸 45 12x5
Day2
杠铃划船 40 12x5
机械下拉 50 12x5
机械后拉 45 12x5
机械二头弯举 27 12x5
机械三头下拉 27 12x5
哑铃耸肩 20 12x5
Day3
杠铃深蹲 80 5x5
机械腿推 100 12x5
机械抬腿 50 12x5
后抬腿 45 12x5
夹腿 35 12x5
Day 4,5,6 同上循环
以上不知道可以把哪些动作拿掉
或是缺乏哪个部分
在麻烦各位巨巨给予指点
谢谢大家
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-02-09 17:40:00训练量太大了==
作者:
sumarai (Pawn)
2022-02-09 17:42:00猛，四个月能推这样，继续保持
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-09 17:44:005*5可以休两分钟ㄚ
作者:
aa10226 (得罪了方丈还想走)
2022-02-09 17:47:00太疲惫有考虑中间休1天吗
原来是酱 我之前都以为组间一律要60~90 谢谢各位大大
作者: maxc55555 (Jung) 2022-02-09 18:01:00
你可以不用每项都五组，如果一周多练，且能循环，也能再分散点。不然后期会复原不过来，新手这样也容易受伤
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-09 18:59:00四个月卧推60做组!!!...
作者:
aa10226 (得罪了方丈还想走)
2022-02-09 19:13:00不要以周为循环，3休1、3休1、3休1，这样跑看看
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2022-02-09 19:40:00太鬼了 我练一年多才能推自体重70kg 而且60kg也没办法推这么多组
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-09 21:09:00借问一下，大家会觉得握推60x5x5好，还是40x4x10好
为啥最近一堆容易训练过度的菜单…… 是有哪个网红在推吗
作者:
liao18 (1)
2022-02-10 00:03:00DAY1 有点猛
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-02-10 01:06:00无谓的疲劳训练
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-02-10 08:47:00
六练的话 强度拉高 一天15组左右就很累了
作者: ms19889120 (apple) 2022-02-10 09:25:00
休息60S 真战神
作者: kelia3003 (阿臭) 2022-02-10 10:23:00
这样练 不用上班吗
组间休息不能都一样 双关节跟大重量我会修到2分 5下的那种3分 休不够你后面重量会越做越轻或者动作不确实代偿单关节的话大概就是1分半 动作做确实离心向心行程做好 重量选对做到力竭or力竭前1-2下代谢压力固然重要 但是休息过短造成机械张力跟动作品质下降反而本末倒至 给妳参考
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-02-10 11:14:00
现在的新手都这么鬼的吗
作者:
cckly (cckly)
2022-02-10 12:15:00这个训量不会太多吗
作者:
burza (:D)
2022-02-10 12:17:006点起来的大学生...给与尊敬！
作者: ssskisa (Bear) 2022-02-10 12:39:00
看不懂你是想要什么效果
作者: kelia3003 (阿臭) 2022-02-10 13:18:00
训练最难的是不要受伤 不然练再勤都白费
挑一项主项做低次数 剩下辅助训练做肌肥大 看你这练要很有毅力吧训练并不是越多越好 要注重当下的感受 不论健力健美
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2022-02-10 17:59:00
改成一天大重量，另一天中轻重量