乳提
大概是九月开始比较有规划的健身
之前都是跑 531 然后爱练不练的这样
下方照片是我这一季跑的课表
https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpg
https://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg
组数都如上,有时会加个递减或金字塔
重量通常都可以超过上面记录的数字
已经跑三个月这个课表了就有点懒得更新数据XD
这个重训课表差不多每天都是 90分钟
组间休息 90 秒
每周还有 2~3 次低强度有氧(跑步机慢走)
也会另外打个2~3次的和篮球、台球
之前几个月练起来状况都挺不错
不过这周日练完腿之后突然觉得好累
整个人都昏昏的那种疲惫感
昨天练胸更是连动作的控制都有些无力
(例如明明知道要慢慢离心、要做顶峰,可是做的时候就几乎完全无法控制)
已经决定今天开始休息到周日了
也正在排 2022 第一季的课表
预计会把各部位的组数降到一周 30 次左右
还是说其实休息一阵子然后继续跑高组数,身体是可以适应的(?)
好苦恼呀,大家一周一个部位的次组数都落在多少啊?
爬好多文都说一周 20 组,可是 ig 上追踪的一些健身爱好者的做的组数感觉都远远超过
了:(