乳提
大概是九月开始比较有规划的健身
之前都是跑 531 然后爱练不练的这样
下方照片是我这一季跑的课表
https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpg
https://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg
组数都如上，有时会加个递减或金字塔
重量通常都可以超过上面记录的数字
已经跑三个月这个课表了就有点懒得更新数据XD
这个重训课表差不多每天都是 90分钟
组间休息 90 秒
每周还有 2～3 次低强度有氧（跑步机慢走）
也会另外打个2～3次的和篮球、台球
之前几个月练起来状况都挺不错
不过这周日练完腿之后突然觉得好累
整个人都昏昏的那种疲惫感
昨天练胸更是连动作的控制都有些无力
（例如明明知道要慢慢离心、要做顶峰，可是做的时候就几乎完全无法控制）
已经决定今天开始休息到周日了
也正在排 2022 第一季的课表
预计会把各部位的组数降到一周 30 次左右
还是说其实休息一阵子然后继续跑高组数，身体是可以适应的（？）
好苦恼呀，大家一周一个部位的次组数都落在多少啊？
爬好多文都说一周 20 组，可是 ig 上追踪的一些健身爱好者的做的组数感觉都远远超过
了：（
作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-28 13:13:00怀疑又想臭我们蒸蛋
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-12-28 13:19:00这版不管什么都可以扯到蛋哥XD
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-12-28 13:42:00别人可以不代表你可以，而且你不知道别人说真的假的，有没有用黑魔法你也不知道，就算你想加组数也应该慢慢加上去，然后定期让身体休息
看到第一天的胸课表，我就不好意思看下去了。一天就练了25组胸再加5组三头。好可怕的训练量，而且30组在90分钟内就做完。。。。我又不想努力了。。。我一天练二个部位总共才15组，要花1小时才练完 >.<
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2021-12-28 14:38:00一天25组胸有很多吗 我自己也差不多训练量我看我那间的巨巨们 组数应该都只有比我更多没什么看过一天十组就很巨的
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-28 15:08:00说组数很少的很多都巨大组或递减组ㄏㄏ
作者: maxc55555 (Jung) 2021-12-28 16:17:00
硬举能更重吧？如果是5휵。话说哈克机重量是只算杠片吗？最近也在玩哈克，但感觉重量跟杠铃感受差很多，不知道空机多重XD
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-28 16:34:00☺
我以前容量跟你差不多吧 但后来专注在训练品质跟动作控制上 基本上主项20组内就力竭了
哈克动作正确慢下慢上的话，好像没上杠片就很操。有次练腿推，看到旁边一个巨巨(应该是健体选手)做哈克，只上了左右各二片就气喘嘘嘘，我当时心里窃笑“看吧这就是不练腿的下场”。等他做完我也去试了一下，才左右各一片我就觉得快死了，而且只做了一组十下就再也不敢碰这台机器了 XD
作者: maxc55555 (Jung) 2021-12-28 17:51:00
我硬举也没用护具，连拉力带都没用，停了一段时间后觉得重量卡著好像不行，也没要比赛，就干脆用六角杠了。当然有需要还是要买护具啦，但换六角心里压力会小一点。重量上去后偶尔去玩直杠，也还是多少有进步，给你参考
作者: hengyi888 2021-12-28 20:24:00
真心佩服一次练20组以上的巨巨
举例胸日来说我自己是一天5个动作,每个动作4组共20组练完继续做三角前/中束,各2种动作,每个动作4组共8组目前每周共安排3个胸肩日,周总容量胸60组,肩束各24组
我档案有放IG你自己看,健龄刚满10个月,很弱啦!
36楼很粗欸 练一年而已 不过一周三次胸肩日不会恢复不过来吗
人非钢铁，每个月末还是得安排deload和休息日喔
10个月这样有够壮, 请问有补什么营养品吗?希望我再过半年能有你的50%
跟大家一样，乳清、鸡胸和鱼。B群和鱼油没有每天吃，就这样，没有魔法，只有苦练是。
年轻真好！话说楼上一周练60组胸，是我目前看过训练量最多的了！