楼主:
chiao999 (chiao)
2021-12-28 01:03:55杠铃握推一直是我弱项
之前主要练哑铃 轨迹比较长
握推时有挺胸和肩胛后收
但重量一直增加得很慢
胸感受的也普通
姿势方面有无改进空间
谢谢!
https://youtu.be/0EtoAK0bmjE
作者:
scorer (小白人)
2021-12-28 01:48:00离心慢一点试试看
作者:
jior (大J)
2021-12-28 04:47:00脚感觉踩太开太外八，胸椎上胸感觉也没很挺，肩线也没收到，其实跟一般躺平推好像也没有啥区别，卧推几乎就是要每天推了，不然进步很慢从出杠开始好好练吧，从出杠就根本没做好姿势了，胸背根本就没拱好固定好然后脚也没踩好，从出杠开始到推的过程，脚掌都不知道在动什么的，感觉你还没抓到全身的张力点
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-12-28 08:52:00侧面看不出握距 感觉是用窄推
动作还行 建议你卧推课表可以一天排大重量低次数跟一天低重量高次数
天天推是每天只推一组吗？不然没用科技的话，怎么有办法恢复？我试过一天练6组然后隔48小时再练，感觉休息时间已经压缩到极限了。
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-28 09:48:00卧推只要安排恰当就能天天，训练肌力不需要操爆在杠铃卧推找胸感受是不是搞错了什么，就算只吃上半身，最先爆的也是肩或三头。提升卧推重量最快的方法是学会全身发力技巧，用健美的概念去提升重量是非常缓慢的
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-12-28 10:12:00卧推要天天练也要看课表，5*5天天推还不哀哀叫
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-28 10:16:00都有天天蹲和天天硬举的课表了，卧推相对简单多了XD
作者: c6050pp (wtt) 2021-12-28 12:45:00
什么都要扯到科技真的可悲
总结一句，当你下放无法轻放时，代表着这重量对你太重了然后如果要推重的话，胸的感受度不会太强是正常的，如果你要用全吃胸的推法那你一定推不重
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-12-28 13:53:00真正强的卧推是靠三头跟肩的不是胸...你的姿势整个身体都不稳定了更别说要找什么部位的感受了想练胸先去做个飞鸟再回来推吧如果想练"卧推"这项,那好好的卡点,杠线找好还有建议最后一段的三头做全程动作
作者: iansong 2021-12-28 14:39:00
最后上来要打直 离心慢一点
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-28 16:34:00☺
楼主:
chiao999 (chiao)
2021-12-29 03:38:00谢谢各位 找机会试试 :)
作者: JMashburn 2021-12-30 12:41:00
问完得到答案就锁影片 很棒喔
作者:
fuct (添财)
2020-01-02 20:21:00私人影片，垃圾文