常听到大神们讨论，减脂期间想要尽量维持住肌肉量，则必须做到：
1.热量赤字不要突然大幅下降。
2.蛋白质摄取量要相对提高。
3.重训强度要维持住。
前二点很好了解。但第三点到底是什么意思呢？
好比，如果杠铃卧推原本是做60公斤 x 12下 x 3组，那减脂期：
1.做到和原本一模一样60公斤 x 12下 x 3组。
2.做到60公斤 x 12下 x 2组。少做1组，但每组依然是60公斤 x 12下。
3.做到40公斤 x 18下 x 3组。降重但提高每组次数，总训练容量和原本一样。
4.其他。。。
我记得看过peeta讲，减脂期重训时间最好不要超过45分钟，这样看来好像是2比较合理。
那么，所谓的“维持重训强度”到底是什么意思呢？
谢谢巨巨~

做的完当然就做跟本来一样的强度跟训练量强度要说简单一点就是重量

1最好吧，3会不知道自己力量到底有没有掉，如果真的没力推那么多组再折衷选2。如果体重掉，可是还可以跟以前做一样的重量，这也是一种进步啊

重量强度要维持就是要继续保持减脂跟重训不冲突

肌肉要有足够刺激才能维持呀我是肥宅一枚

我觉得减脂期的心理因素占比较多

1吧

减脂期 维持原来的训练课表 正常情况下肌肉量掉得有限如果明显掉力量但体脂下降缓慢 就变成减重而不是减脂

其实也有很多高手练到充血之后就直接大量有氧

喔喔好像大家都认同1，我目前也是走路线1。只是想到peeta说的45分钟限制，算一算我如果改走2，那差不多刚好可以在45分钟把课表做完。

维持1就好了，你有没有想过，为什么要因为减脂，舍弃好不容易向上适应所累积的肌力强度？除非你不介意在减脂期之后，从deload过后的退步点重新再向上适应，那你就选2和3去做吧。不过减脂期很短那倒无妨，强度很快就能适应回来，但若是“长期的deload”很可能不会是你想要的吧

1吧

1跟3是相辅相成的 所以前期强度还能保持住

3组也太少

你是中文有障碍??