本人身高167
重训开始到现在一个多月
体重从一开始的51练一个月后长到57
重训完一定喝高蛋白
每天吃满2500大卡
也有吃若元锭帮助消化吸收
但这一两个礼拜身体成长感觉停滞了一直在57上下徘徊…
体脂则是一直维持在13%左右
然后有氧完全不走除了重训尽量不消耗多余热量
但就是长不大QQ
最近是真的觉得吃的很痛苦很没成就感
有没有增肌增重成功的前辈能指导一下..Orz

停滞就是热量吃不够啊==

说不定是吸收不好

用干净食物想办法增加热量 不要怕油脂类食物真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清

休息一下吧急什么

好猛 我51-57半年 然后就卡住两年了qq

一个月而已

一个月6公斤很惊人

体重没变就是你吃的热量=TDEE呀

卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全书

一个多月也太久了吧

挑食？

借这篇顺便求教一下，我从87减到76，打算减到74-75之后开始增肌，那请问饮食要注意什么，才不会都增到脂肪？

吃清淡，戒糖，避免那些会让自己消化不良的美食

增肌必然增加脂肪，会增多少看基因。

马上想到1F

体重57..每天吃到2500卡，好猛卓叔有一段影片，关于瘦子的增重曲线～很赞，赶快去看

好猛 一个月六公斤 有量一下肌肉增少吗

2500体脂只有13% 好猛

吃更多

等等，我看了什么？？？一个多月体重就长了6公斤，而且体脂维持在13%，那就代表这6公斤里面只有780克是脂肪！！！我不想努力了。。。。。

水分占多数啦

这样很快了

练一辈子，无论好坏☺

大家好 我是卓叔

瘦子增肌的百科全书

睡眠咧, 而且才一个月...不急吧

每次喝蛋白再加一匙麦芽糊精，快很多。

大家好我是卓淑

对欸有够猛，我这两个月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ

我165/55左右花了六年增到现在75给你参考一下，瘦子就是逼自己吃就对了，现在一天4餐+两个点心（蛋白棒or乳清） 少吃一点体重就会掉下去…

我一直狂吃到40岁就重到停不下来了 给你参考

最近也在看 大家好我是卓叔

一个月六公斤体脂才 13.........太猛了吧

增重是比减脂还难的

回stevenchow大 我87减到71最近也在增 对于原本胖子的我们 加餐我还增太快 后来发现我正常吃 注意蛋白质就好 不用特别加餐 体重就会慢慢长orz

我身高跟你差不多，第一年也是从47增到65，胃口小，有时候太勉强还会半夜吐胃酸，都是回忆啊...但一路练到半年前最重73，现在回头减脂，我觉得身材变化上是值得的，女人缘有变好XDD

你的TDEE上升了.不过一个多月6公斤,体脂比不变[email protected]@你魔王豪哥吗..XD

谢谢 @joshua兄

56楼c大有些误会啊。魔王豪是长了六公斤肌肉的“同时”，还“顺便”减脂七公斤。这一来一回他体脂率减了很多，所以楼主顶多算是跛豪吧！

慢慢吃更多吧

想看对比图

颇豪 我快笑死

才一个月是在卡什么。。一年6公斤都算正常速度。。。这6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…一个月肌肉都还没开始长

那影片不错欸，但我的曲线更怪哈哈哈哈当兵前56>当兵后60>工作三年58>开始健身63>健身三年6868卡了快五年>去年突然变73，直到现在还是72-74跑

不要太急 瘦子增重虽慢但是也有别人没有的优势建议看完卓叔频道里所有影片 我收获满多的

51-57 已经很快了吧

我也差不多51起跑，一开始增重很有感因为刚开始肌肉量很少，推一些轻重量体重就会明显上升，我在56左右也卡过一阵子，最后是靠加重量然后硬是多吃一餐才上去，现在66努力中