本人身高167
重训开始到现在一个多月
体重从一开始的51练一个月后长到57
重训完一定喝高蛋白
每天吃满2500大卡
也有吃若元锭帮助消化吸收
但这一两个礼拜身体成长感觉停滞了一直在57上下徘徊…
体脂则是一直维持在13%左右
然后有氧完全不走除了重训尽量不消耗多余热量
但就是长不大QQ
最近是真的觉得吃的很痛苦很没成就感
有没有增肌增重成功的前辈能指导一下..Orz
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-19 13:26:00停滞就是热量吃不够啊==
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-19 13:27:00说不定是吸收不好
用干净食物想办法增加热量 不要怕油脂类食物真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-19 13:43:00一个月而已
作者:
j20110405 (about those)
2021-11-19 13:44:00一个月6公斤很惊人
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-11-19 13:46:00
体重没变就是你吃的热量=TDEE呀
作者: acegikmp (阿超) 2021-11-19 13:55:00
一个多月也太久了吧
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-19 13:57:00挑食？
借这篇顺便求教一下，我从87减到76，打算减到74-75之后开始增肌，那请问饮食要注意什么，才不会都增到脂肪？
作者: high949 2021-11-19 14:18:00
吃清淡，戒糖，避免那些会让自己消化不良的美食
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-19 14:18:00增肌必然增加脂肪，会增多少看基因。
作者:
burza (:D)
2021-11-19 14:28:00体重57..每天吃到2500卡，好猛卓叔有一段影片，关于瘦子的增重曲线～很赞，赶快去看
作者:
Naastik (Naastik)
2021-11-19 15:16:00等等，我看了什么？？？一个多月体重就长了6公斤，而且体脂维持在13%，那就代表这6公斤里面只有780克是脂肪！！！我不想努力了。。。。。
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-19 15:18:00水分占多数啦
作者:
ritt (rit)
2021-11-19 15:27:00这样很快了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-19 15:30:00练一辈子，无论好坏☺
作者: yeeroyuy 2021-11-19 15:49:00
睡眠咧, 而且才一个月...不急吧
作者: student81122 ( ) 2021-11-19 15:57:00
每次喝蛋白再加一匙麦芽糊精，快很多。
作者:
ziso (ziso)
2021-11-19 16:13:00大家好我是卓淑
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-11-19 16:22:00对欸有够猛，我这两个月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-19 16:37:00我165/55左右花了六年增到现在75给你参考一下，瘦子就是逼自己吃就对了，现在一天4餐+两个点心（蛋白棒or乳清） 少吃一点体重就会掉下去…
作者:
fim (不空)
2021-11-19 17:15:00最近也在看 大家好我是卓叔
一个月六公斤体脂才 13.........太猛了吧
作者: MJSP 2021-11-19 17:27:00
增重是比减脂还难的
回stevenchow大 我87减到71最近也在增 对于原本胖子的我们 加餐我还增太快 后来发现我正常吃 注意蛋白质就好 不用特别加餐 体重就会慢慢长orz
作者: maxc55555 (Jung) 2021-11-19 17:49:00
我身高跟你差不多，第一年也是从47增到65，胃口小，有时候太勉强还会半夜吐胃酸，都是回忆啊...但一路练到半年前最重73，现在回头减脂，我觉得身材变化上是值得的，女人缘有变好XDD
56楼c大有些误会啊。魔王豪是长了六公斤肌肉的“同时”，还“顺便”减脂七公斤。这一来一回他体脂率减了很多，所以楼主顶多算是跛豪吧！
作者: dragon00031 2021-11-19 18:25:00
慢慢吃更多吧
作者: jumperjumper (说好不上Ptt...) 2021-11-20 08:37:00
才一个月是在卡什么。。一年6公斤都算正常速度。。。这6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…一个月肌肉都还没开始长
作者:
blue1204 (Water)
2021-11-20 10:03:00那影片不错欸，但我的曲线更怪哈哈哈哈当兵前56>当兵后60>工作三年58>开始健身63>健身三年6868卡了快五年>去年突然变73，直到现在还是72-74跑
作者:
iamkim (DinDin)
2021-11-20 10:37:00不要太急 瘦子增重虽慢但是也有别人没有的优势建议看完卓叔频道里所有影片 我收获满多的
作者:
PonBoar (胖波)
2021-11-21 00:17:00我也差不多51起跑，一开始增重很有感因为刚开始肌肉量很少，推一些轻重量体重就会明显上升，我在56左右也卡过一阵子，最后是靠加重量然后硬是多吃一餐才上去，现在66努力中