楼主:
Billkai (毕卡)
2021-11-19 16:51:55※ 引述《happycow (cnokk)》之铭言：
: 已经持续重训约2年了，这2年除了疫情峰期中断训练外，都有尽量保持持续运动的习惯
: 训练约一周4次，每次约7、80分钟，训练方式为胸、背、肩+腿 依序循环
: 每次训练时，目标肌群的充血感都很好，也都尽量做到6～7组动作，3～5个循环，8～1
2r
: m
: 但本人胸肌一直练不大，相较其他部位，胸肌一直无法达到预期的程度，除了上胸不饱
满
: 外，胸轮廓的形状也不好看
: 我练胸的习惯为：
: 1.上斜哑铃卧推 24～28kg (单边) 做3～4组
: 2.机械上斜胸推 25kg(单边，摃片式) 做3组，双手推完单手推
: 3.机械夹胸 5x～6x kg做5组，会刻意坐低点夹上胸
: 4.机械中束胸推 25kg(单边，摃片式) 做3组
: 5.机械下斜胸推 35kg (单边，摃片式)3组，双手推完单手推
: 6.绳索飞鸟上下胸依感受度调整重量，各3组
: 偶尔抢不到器材会用类似动作替代，训练量以上胸>下胸>中胸 的模式为主
: 胸部练完后1、2天会感受到酸痛感，跟其他部位训练起来的感受差不多，但胸肌比较起
来
: 就是长不大…
: 现在运动前有喝pre workout，运动后喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口
: 请问各位巨巨，有哪里需要加强或改善吗？还是胸肌成长需要更多时间的累积？还是体
脂
: 太高？(目前18%)
: 另外，馆长牌的肌酸什么时后才会再贩…？喝过那个口味后，其他牌子都喝不习惯
:
作者:
kahn298 (Wade)
2021-11-19 17:32:00我也觉得是代偿问题 不然推这么重实在不可能长这样 但其他代偿部位又不是特别发达
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-11-19 17:37:00最近也在读这本，很好奇他提到一组一百下的练法板上有人实践过吗，效果感觉很玄幻
作者:
happycow (黑特都不黑特了)
2021-11-19 17:46:00非常感谢分享，晚点也来去好市多买一本看看
作者: ms19889120 (apple) 2021-11-19 17:56:00
一组100下 以前小柯的影片有做过根本超虐XD 可以找找不过那是最后用机械才能这样做
楼主:
Billkai (毕卡)
2021-11-19 17:59:00100下太浮夸了，我是尝试20～25下组间休息5～10秒分批做完
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-19 18:06:00代偿的话,三角肌会变很发达.不过这个重量...胸肌没三两三,代偿也很难推得动几下吧.会先受伤.
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-11-19 20:10:00
可以啊，关节撑得住就行
我有试过拉卧推椅到CABLE中间做上斜夹胸 蛮有感的 只是得趁早上莴苣没人才比较好做 QQ
作者:
happycow (黑特都不黑特了)
2021-11-19 23:49:00刚刚去了一趟好市多，结果圣经是online only…囧
请问手肘夹角也会影响吧?之前上胸哑铃推手肘比较开，可以推比较重但是上胸无感，都酸到前三角。后来改变夹角（手肘更靠近身躯），就无法推重，但是肩膀不酸了，上胸反而更有感觉。
作者:
howggyy (爹爹)
2021-11-20 08:47:00推 原文原po有说他平常胸肌没办法抖(收缩) 可能神经连结根本还没建立好 虽然推很重但绝对不是用胸推的 至于推到哪去看来只有原po的身体知道
作者: melo0426 (melo) 2021-11-20 21:04:00
借问会胸肌发力就一定会抖吗？因为练有感但不会抖，这样很怕没练对XD
肉量不够也抖不起来有时大家太执著用自由重量~有时用机械练上胸反而上胸部位的收缩~不用分心去稳定
作者:
iory11 (= =")
2021-11-21 22:32:00我的胸也练不大