※ 引述《happycow (cnokk)》之铭言：
: 已经持续重训约2年了，这2年除了疫情峰期中断训练外，都有尽量保持持续运动的习惯
: 训练约一周4次，每次约7、80分钟，训练方式为胸、背、肩+腿 依序循环
: 每次训练时，目标肌群的充血感都很好，也都尽量做到6～7组动作，3～5个循环，8～1
2r
: m
: 但本人胸肌一直练不大，相较其他部位，胸肌一直无法达到预期的程度，除了上胸不饱
满
: 外，胸轮廓的形状也不好看
: 我练胸的习惯为：
: 1.上斜哑铃卧推 24～28kg (单边) 做3～4组
: 2.机械上斜胸推 25kg(单边，摃片式) 做3组，双手推完单手推
: 3.机械夹胸 5x～6x kg做5组，会刻意坐低点夹上胸
: 4.机械中束胸推 25kg(单边，摃片式) 做3组
: 5.机械下斜胸推 35kg (单边，摃片式)3组，双手推完单手推
: 6.绳索飞鸟上下胸依感受度调整重量，各3组
: 偶尔抢不到器材会用类似动作替代，训练量以上胸>下胸>中胸 的模式为主
: 胸部练完后1、2天会感受到酸痛感，跟其他部位训练起来的感受差不多，但胸肌比较起
来
: 就是长不大…
: 现在运动前有喝pre workout，运动后喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口
: 请问各位巨巨，有哪里需要加强或改善吗？还是胸肌成长需要更多时间的累积？还是体
脂
: 太高？(目前18%)
: 另外，馆长牌的肌酸什么时后才会再贩…？喝过那个口味后，其他牌子都喝不习惯
: