九月开始减脂计画，前几天量了inbody却发现体脂和肌肉同时掉了，想问一下大家建议
Inbody
https://i.imgur.com/6mdZ8YO.jpg
一周五练：胸/背/腿/臀腿（自由重量）/随意，每次1小时、一周约2-3次练后会做20分钟
有氧（椭圆机或登阶机）
身高体重体脂：152/48/30%
目标：圣诞节达成体脂25%
基代：约1000（inbody量的），上个月量1100
饮食：168断食，自煮并秤重纪录，
饮食之前是1200kal但被说吃太少，所以接下来改成1400kal
C150P110F40=1400kal，周末有一天作弊日
早餐-练前一颗鸡蛋/练后无糖豆浆+麦片+乳清=400卡
午餐-地瓜+两份青菜+一份肉（鲷鱼或鸡胸）+蛋= 600卡
点心-水果一份+鸡蛋+卷饼之超商可得轻食=400卡
训练内容是以前前任带着我练时教的，所以没教且非器材类的比较不敢碰（自由重量等）
，怕自己乱做受伤
因为预算问题暂时不想找教练
平常会看的健身影片：peeta/Mayfit/Coffee
问题：
1.上肢训练较少，除了腿以外没有固定课表想到什么做什么所以常浪费时间&没效果
2.最近发现机械式练腿课表做完不太会累，但加重又容易力竭
3.肌肉和脂肪同时掉
目前预计调整为：
1.课表改成胸背腿循环，并安排固定课表
暂定课表
（跟之前没有太大差别，但腿以外没列出来就不会记得完整课表，有时会少做或没重点，
以后按表操课；臀腿分两天按颜色区分）
https://i.imgur.com/XYYVYfL.jpg
看资料有看到建议一个部位一周练20组即可，那我排的会太多吗？
因为这样做完不会到非常累，还是要加重量？
2.增加有氧次数为每次重训完都20分钟有氧
以上想请大家帮我看看课表或饮食是否有需要调整的，
想听听大家建议，谢谢！