楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 18:55:58请问各位巨巨 新手健身半年
体重 82 体脂肪29 肌肉33
2个月饮食控制 体重75 体脂肪变25 肌肉32
这样肌肉算掉很多吗。
一开始减脂时候 力量掉30%
现在2个月力量有回来一点
朋友说肌肉掉太多欸 请问如何改善
身高 175 一天120克蛋白
是不是碳水要吃多一点了
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-08 19:08:00有做阻力训练，肌肉不太可能会掉，相反的你瘦下来却没有增加阻力训练，等于是你的负担减轻，肌肉当然也会视为你不需要负重，肌肉量自然会掉
作者:
jior (大J)
2021-11-08 19:32:00你是两个月都没训练喔？
楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 19:47:00一周5练 三天有氧 重训后15分有氧真的有练 只是力量跟不上 身体很疲惫 囧
有谁减脂期不掉肉的吗？只能减少肌肉流失而且你测量工具准吗 光inbody误差就蛮大了
作者:
oowlala (Captain Cold)
2021-11-08 20:13:00179/76 目前吃1600 QQ
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2021-11-08 20:32:00数字看起来还好 但力量直接掉30%也太多
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2021-11-08 20:56:00
力量掉太多是不是碳水吃太少
楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 21:01:00之前每天红牛加咖啡 现在咖啡 然后白饭减半
作者:
jior (大J)
2021-11-08 21:24:00如果有练而且又是刚练新手期，就算强度没啥上去应该也不会掉才对
作者: kalls (kalls) 2021-11-08 22:14:00
蛋白质有吃够的话还降肌肉基本上就是强度不足新手阶段有认真练基本上都是增肌减脂并行 我前半年碳水一天不到150g 简单来说就是对自己太好
作者:
obillyo (绿岛)
2021-11-08 22:26:00这成绩看起来蛮不错的啊@@”~~
作者:
ritt (rit)
2021-11-08 22:33:00建议多休息一天
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-11-08 23:10:00肌肉掉没关系，脂肪先减掉比较重要
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-08 23:45:00☺肌肉肝糖☺
我减脂2个月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3第一次尝试我觉得不错，虽然进度有点慢我蛋白质都吃到2.3
作者:
poopaa (poopaa)
2021-11-09 06:56:00补个碳再量
我和你身高差不多，以前从85(肥)到76(fit)到88(精壮，要补图随时可以补图)，之间就以原型食物为主正常吃完全没有严格的饮食控制，且我碳水吃很多，阻力训练量强度自认颇高，给你参考。
作者:
denlu (denlu)
2021-11-09 09:17:00跟实验室做实验一样，你一次改一个变因看看，总会找出来的，可以实验看看1.碳水增加2.咖啡因减量3.训练强度提升4.重训频率下降5.有氧频率减少我欧姆龙数值的"趋势"跟你相近，之前也是怀疑人生怎么力气越练越小，上周可以30公斤这周剩25，后来实验了快一个月，找出来是碳水不够，于是开始了第四餐，蛋白质摄取大概是1.75倍体重的g数。
作者:
botnet (天龙人)
2021-11-09 12:00:00蛋白质吃的够吗
作者:
Naastik (Naastik)
2021-11-09 12:34:00以楼主一开始的条件，其实算不上“超胖”。这样的话，新手期好像不应该强调减脂吧！？我觉得直接吃到TDEE就好，不必刻意制造太多热量缺口，这样新手期自然就可以增肌减脂同时并行了。新手期还掉肌肉，这很明显是你饮食有很大问题。