大家好
之前有听过【囚徒健身】
但最近才决定把书找来好好按表操课一番
不过看到肩立深蹲这部份感觉有点恐怖
照片中的颈椎和背部呈90度真不会有问题吗@[email protected]
尤其个人之前因长期身为3C族而有"乌龟颈"症状
不知做这个项目是否会有任何后遗症
有请板上的前辈来分享一下经验谈
感恩~~

建议不要冒险

不要学

他们能，你不能

眼花看成翁立友==老了

这也真奇妙，作者列为基础第一式的却被人建议跳过。

感觉可以吸到自己懒叫（笔记中...）

我自己觉得它比较不是用颈部,是靠在斜方那边加上手臂撑不过完全跳过一点都不影响,原PO就跳过吧!

快住手

弱弱问，练这个动作有什么好处吗

好处就是可以自含

练龙旗会用到类似的姿势，差别手有东西可以抓

好奇为何要把这个列为第1式 2和3看起来好像还比较简单

感觉作者默认的目标对象是自体重都蹲不下去的那种人吧?不过它没考虑到自己蹲不下去,做这个颈椎负担更可怕

GOOGLE才知道这个动作 还真的没看过

感觉很像垂直的腿推机的动作

我做瑜珈犁锄式 回复时会常做到这个动作 不是很难但也不是每个人都做得到

要用上背支撑不是脖子阿阿阿(好可怕XD)

家人有在做瑜珈，也说这个跟瑜珈犁锄式有点类似。感觉刚开始应该要有一位老手在旁边指导或协助，一个人做似乎有点冒险。

作者自己好像有在某网站说考虑不周，第一式可以跳过

如果单纯练下半身的话应该一般徒手深蹲就好吧，一般人练这个感觉就会上新闻lol

☺小心

XD

瑜珈肩立式+犁锄式，身体的重量是靠手肘撑腰和肩膀顶在地上支撑，颈椎不能拿来当支点。https://i.imgur.com/cOOxypD.jpg先躺在地上推桥式，胸口一路向下巴推进。进去和出来的过程中颈椎都没有压迫感，推个几次你就可以试着玩肩立式了

google了下动作，还是跳过吧

感谢各位前辈的资讯与建议 受教了~

重量不是压在肩颈，这种动作主要是练小肌肉，增加身体协调性，对练大肌肉没有帮助