各位巨巨好
今天有二个背部训练的问题想请教
我现在是一周二练背，二次练背日除了都会练引体向上之外，其他的
练背动作都不同，总共有7~8个动作。我自己是把这些动作分成三大类：
由上往下拉(如滑轮下拉)，由下往上拉(如T杠划船)，由前往后拉(如坐姿划船)。
后二类的动作没有问题，可以很确实的感受到背部发力，而且手不会酸。
可是由上往下拉这类的动作，不但背部感受度较差，而且很容易二头用力过多。
我有意识到这个问题，所以有把重量减轻以确保姿势正确避免过多代偿，
可是效果似乎有限，练起来背部感受度还是不如后二类动作。
请问：
1.可能是什么原因，让我特别不擅长由上往下拉这类的动作？
2.背部动作有7~8个那么多。我是应该多练目前不擅长的由上往下拉这类动作，
还是干脆把这类动作当成辅助项，主练其他二类的动作？
谢谢大家~

由下往上拉是直立划船吧，练肩膀的，俯身划船类跟坐姿划船属于一样的水平拉背部训练尽量要涵盖水平拉跟垂直拉两种，你不做下拉那依你叙述你就只剩水平拉动作了

但他有做引体 方向跟下拉差不多吧

水平练厚，垂直练宽，垂直感受不好可以换动作试试，也可能你做太重都在代偿，自己调整重量先抓感受

我也是水平拉比垂直拉强很多，后来发现是下斜方等肌群很弱，所以也会导致我习惯性驼背

漏看引体向上了XD

一般来说水平拉本来就会强一点 过头的垂直拉动作生活中本来就比较少用

只有分“垂直拉”和“水平拉”

如果是像硬举的姿势往上拉，我常下背没力先爆掉

引体拉不动很有可能是神经连结问题吧 不见得代表你背肌太弱 老话一句拉不上去练久习惯就上去了

我也是水平拉比较强 用莴苣一些水平拉的器材都能拉比较重 滑轮下拉就卡很久

由下往上是推吧

下拉硬举就是呀 什么推

由下往上...拉？是练变身超赛的动作？https://imgur.com/KQvoe04.jpg

直立划船啊 https://i.imgur.com/ycQy8Mp.gif练中束的至于原po说的t bar划船是属于水平拉

地雷管是好管,但算水平..XD不过可以做斜上角度.之前也是上往下拉有障碍...后来发现要斜方肌先往上提再拉+在家用弹力带练习感受.当然每个人问题状况可能不一样,至少对我是这样克服的.肩夹骨下压后,斜方肌要往上,之后背阔肌才拉起来引体向上想要头部过杆,所以自然会下意识斜方肌带头往上.但滑轮下拉很多机率,你的头和脖子和斜方肌会往下压.这样就算你肩夹骨缩好,也会用到大量的手臂和肩膀的力量.甚至上胸.https://www.youtube.com/watch?v=51iaxWTFVhY

简单讲就是：别急，练久了自然就上去了。

☺

引体向上和滑轮下拉都是做阔背肌负责在肩关节负责内收的动作方向一个是封闭式动作炼 一个是开放式动作炼你文章里面并没有说明在做引体向上是不是也有遇到这个困难另外你在做滑轮下拉的时候躯干的倾斜度状况不得而知（滑轮下拉如果躯干过度倾斜 会开始吃三角肌后束、斜方肌中段、菱形肌群的力量）

怎觉得这两个动作一样 怎样叫封闭式 一端固定吗

引体向上 - 封闭式动作炼 远端固定（手） 近端动（躯干）滑轮下拉 - 开放式动作炼 近端固定（屁股躯干坐稳）远端动 （手）

伏地挺身跟卧推也是一个闭锁链一个开放链

喔~所以深蹲是闭锁链，然后蹬腿机是开放链，理解！感谢分享知识

好聪明好棒喔！ 在联络簿画一颗苹果 集满五颗苹果送一个橡皮擦不然集满10颗苹果送一只自动铅笔喔！

看无 怎么看远端近端

四肢固定就是闭锁链，如引体伏地挺身深蹲，四肢移动就是开放链如卧推划船腿推

远端近端是相对 身体的中心是近端（心脏、核心）肩膀、手脚就是远端肩膀和手比较的话 肩膀是近端 手是远端

感谢大家回复！尤其c大提到的斜方肌，我觉得似乎就是我的问题！下次练背的时候我会特别注意一下。另外，斜板哑铃划船这个动作，我自己是把它归类在由下往上拉的分类，T杠划船也是。我看过很多人在做T杠的时候，上半身和地面几乎是垂直的，但我会把背部调整到与地面约40度夹角而且确保没有圆背才开始拉，运动轨迹和斜板哑铃划船其实有点像。