如题
最近在脸书上看到rickson gracie的腹肌
觉得有点怪怪的说不上来
想问问为啥会长成这个样子
https://i.imgur.com/GWRopmR.jpg
https://i.imgur.com/umX6tMW.jpg
是要怎么变成这样啊？

真空腹

瑜珈的nauli

吊胃

类似瑜珈的吊胃式吗？

长的好怪..腹肌和胸部中间的gap很大

瑜珈呼吸吧，可以锻炼横膈膜喔

吸进去了吧 正常应该不是这状态

这是用力往里面收的啦，就好像一些练肚皮舞的也可以靠肌肉控制把肚子弄成神奇的形状

https://reurl.cc/95Wz2n你看这影片就知道了

这个我看过 少林足球用肚子吸球那个

这个要练

巴西柔术一定会练到这个

横膈膜？

先把气吐到快光然后闭气，接着用胸腔呼吸做吸气的动作(胸腔打开)，横膈膜会因为胸腔压力变小往上翻，横膈膜下面的器官的上下空间变大了腹部就往后缩了，横膈膜这个时候呈现的是往上伸展的动作，大概做个几次就能抓到诀窍，不过要像上面影片吸的这么深还是需要练习一阵子的

楼上肚子弄成这样有什么好处吗 为何他们要特别练？

可增加横膈膜弹性吧(?)对于呼吸吐纳还有自由潜水(?)应该都有帮助，重点不是那个形状而是透过呼吸练习让气息变得更深一般人当作内脏按摩跟深层核心的按摩好像还不错(?)我不是练这个的，只是知道有这件事而已啦

这样会挤压到内脏吗？

吸进去才会这样吧 平常长这样会吓死人XD

预防胃食道逆流？

☺

热狗王也会

Gracie家族是有名的柔术大师家族，柔术竞技爆干累的，所以很注重呼吸训练吧

这是瑜珈，练闭气自潜的

会挤压的内脏吗？？孕妇适合吗？？

这个普通体脂低的健身者还不一定办得到 要刻意去练