如题
大家都知道要后收
稳定肩胛
但不知道是控制能力的关系
还是衣服太滑
只要手一往上推
整个肩胛就很容易跑出去
有了重量又很难乔回来
各位大神有什么改善的训练方式吗谢谢
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-30 16:10:00身体位置问题,你有可能是其他地方拉扯到.例如肩膀或是髋骨的位置跑掉了一些.这要教练当场帮你乔了.正确位置理论上是可以发挥最大力量.位置越正确,同样肌力可以举起愈大的重量才对.
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:19:00这我有经验，要调一阵子，这包括神经、肌肉、筋膜都有影响心里有先有"这件事并不容易"才能静下心来调整动作，着急觉
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:21:00得想要很快调回来反而会越来越糟糕(肩膀真的要好好照顾不能开玩笑)
作者: gwds4868 (浮生若梦) 2021-10-30 16:31:00
我猜你的肩胛代偿，所以肩膀无法稳定
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-30 16:34:00技术性问题推不重最典型就是卧推..XD也就是姿势只要有误差,握推的重量就会明显差异.因此为啥你硬举都1xx,握推只有40,很多时候是身体位置问题.这种问题除非你本身对身体位置调整很有概念.不然基本上都是乖乖找教练乔...XD另外位置也会影响感受度.最典型就是你的阔背肌,你的髋骨或是肩膀位置不好.你就很容易用到二头代偿,或是身体晃动去借力.结果其他地方先酸的不行,阔背肌没啥感觉(他又大块肌肉力量大正确的位置应该是,稳定,用力精准,施力顺畅.并且你很清楚你可以把力量完整的用光.你肩夹骨不稳定,这基本上就是位置问题.
你在下放时想像将杠往自己胸口拉，征召背肌出力，就会比较好收了
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:44:00原po应该不是下放收肩颊的问题，我猜是推出去肩膀会跟着出去的问题(我有经验XD)
+1 我是跟着肩膀一起出去 我避免的方式是尽可能不超伸
我猜你落杠位置太高 你落的时候大概要在乳头附近如果太高例如上胸的位置 就容易把肩膀推出去
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-30 16:56:00你先拍一张你收肩胛时的背部图再说，这跟推出去也有关系
作者: soulyo (yy) 2021-10-30 17:18:00
没人提到前锯肌吗？
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 17:54:00前钜肌有影响，但我的经验是启动前钜肌相对比较困难，这边稍稍提供我的方法(但建议还是要专业教练或物理治疗)给你参考，首先不要负重，先把握推的正确动作做好做到绝对不会推肩膀再负重(即使这样负重后还是有可能会推肩膀)，然后一定要用手机拍你的动作，不管推或下放都要挺胸，感觉肩膀贴在握推床上，再来就是按摩旋转肌群跟胸小肌，因为你把肩绑往前推一定会有胸小肌代偿的问题，再来就是动作的一个cue我觉得很棒，就是不要往上推，要想像是往内夹，如果是往上推你很容易连肩膀一起推出去，往内夹的话你会以手肘为主要的动作，而肩膀就只会向内靠而不会往前跑，大概是这样，不过每个人的状况不同，还是老话最建议还是要找专业的我只能就经验分享，动作调回来后握推的感受度真的会很不一样，而且肩膀会轻松很多(不会有声音也不会不舒服)，但一开始甚至连空杠都很吃力，这时候一定要忍住不要觉得丢脸空杠20下标准的也会很有感受，真的确定自己的肩膀不会往前以后，再慢慢开始加杠片，然后最重要的就是练完胸一定要伸展，因为脊髓的关系胸经常是在收缩的状态，不像背部正常状态就是有点拉伸了抱歉前面说的：“肩膀就只会向内靠”我觉得改成肱骨往内靠会比较恰当不会造成误会^^
作者:
linchiai (chiai)
2021-10-30 18:46:00想像推时要把杠铃掰断
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-10-30 19:34:00推ssiou说的cue，另外下放时要想像用背在抵抗杠子重量
作者: seanidiot (idiot) 2021-10-30 21:24:00
用胸去移动手肘+1
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-30 22:12:00随便架在桌子上定时拍或录影截图阿...很困难吗
以前看过物理治疗也是建议多做外旋的动作 通常是肩膀稳定肌群太弱 训练起来就会减少了
作者:
gaymuscle (muscle man)
2021-10-31 10:40:00前锯肌 斜方肌下段
CSCS教练路过 老实说根据带上百个会员经验来说应该是 前锯肌 跟 下斜方 上转肌控制上问题不过老实说 ，还有很多硬件上问题 例如 关节囊 还是棘上肌发炎等等建议还是找教练 或是至少放影片 不然隔空抓药应该是浪费你时间而已
试试看只推半程，是手肘下来到底后只上来一半的位置，这样肩胛较不容易跑出来，且这样练个人认为握推进度会很快。
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-01 17:59:00推楼上，练力矩最大的半程效果反而好