楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2021-10-05 22:03:57如题~~
小弟用拉力带硬举大概180KG
但是如果不用拉力带 正握只能110KG~120KG之间
这个落差好像有点大<冏>
虽然没有要比赛 但是还是想说提升一下握力
如果以三项健力为主 通常怎么训练握力会比较好?
感谢巨巨~~
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-05 22:10:00把拉力带丢掉
该正反握还是要正反握 正握你不可能拉到多强给些解方：练背+徒手拉单杠、拉完硬举之后去练没拉力带的硬举 最后一下握到没力再放、农夫走路不会建议你不用拉力带，握力是一回事、硬举进步是一回事。我有个学生用拉力带可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。我自己手非常大，我拉到250目前都没有遇过握不住的问题，我从以前练也是各种用拉力带，我觉得手掌大小的影响差很多，天生手大似乎比狂练握力有用许多。给你参考
手大小是决定性因素，用手指捏著健力杠片走路也是一种训练
不用扣握，正握很难拉很重。手指愈粗者愈难扣握镁粉也会有很大协助，我上镁粉传硬正反握拉250不涂，拉不到230。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-10-06 00:44:00正握120其实差不多 要再上去也不容易不然用农夫走路上六角杠140kg练看看
作者:
skm032 (运动量)
2021-10-06 05:39:00手掌真的有差 没拉力带直接掉一半QQ
作者:
faway ( )
2021-10-06 06:16:00我成绩跟你差不多，握力好一点点；基本上就是硬举完再来练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-10-06 07:26:00勾握超痛 完全无法
作者: spiderqwe 2021-10-06 08:46:00
推勾握，久了就习惯。
作者:
kuloda (kuloda)
2021-10-06 09:00:001农夫走路 2负重悬吊 3 RDL 4握着重量不动，能多久就多久
手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-10-06 09:34:00除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的杠本身 像健工有一些杠光滑的地方超大，跟用比赛杠硬举完全是两种体验
作者:
shanyer (shanyer)
2021-10-06 10:10:00原来握力跟手大小有关阿 手小的我豁然开朗~
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-10-06 10:23:00之前在莴苣有用六角杠做农夫走路 比用哑铃好走 对核心的要求也没那么高 比较能专注在握力上
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-10-06 10:25:00正握 撑住 越久越好
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2021-10-06 10:41:00感谢各位巨巨建议...我的手确实偏小 跟女人差不多XD 劣势阿
我跟你拉差不多重量 一样是手小 没有要比赛 拉力带就好
作者:
foxs9 (moon river)
2021-10-06 14:36:00看开点 没要比赛就用拉力带吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-10-06 14:45:00
就一直拉，拉到力竭再上拉力带，不要一开始就戴
无勾握无拉力带双正握硬举 我120最多就5下 现在只有一周一次无拉力带长距离农夫走路 佛系练握力
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-06 16:12:00除非有比赛的需求，不然宁可用拉力带也不要用正反握。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-06 17:10:00正反握☺
作者:
heyyoha (帅气风神)
2021-10-06 20:09:00借问 正反握有什么缺点吗？
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-06 20:34:00如果正反握会换手还好，不会的话大机率造成失衡其实大部份拉重的训练时还是会用拉力带，只有要拼才会正反，如果能忍痛就勾握
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-10-06 22:44:00
硬举正反握导致二头肌撕裂的影片造成很多人有阴影
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-10-06 23:52:00那影片很恶 到现在都不敢再看
作者:
longya (嗯)
2021-10-07 05:37:00阿就用拉力带啊 奇怪捏
勾握 or 正反握 两个选一个 握力很难练到双正握追上硬举
作者:
kuloda (kuloda)
2021-10-07 11:54:00正反握多少还是会影响折杠背收紧的执行，所以很重再用就好
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-07 12:16:00会撕裂是手刻意想去拉，自然维持张力的情况是不太可能
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-10-07 12:20:00我是觉得你没有举到300之前都不用担心什么撕裂啦…
那些撕裂的都是老手会不知道只是维持张力就好？ 拼靠近PR的时候就是有风险
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-10 13:58:00馆长杯不就有人拉断二头肌，人家也没有到300。