[问题] 红肌白肌蠢问题 thefattiger PTT批踢踢实业坊

[问题] 红肌白肌蠢问题

楼主: thefattiger (LT) 2021-10-03 17:50:07

一直想问个蠢问题
肌肉不是分成红肌白肌吗？
那为什么讲到增肌时都注重在10RM以上的训练呢？
照理说红肌不是应该用12RM以下或有氧训练才能有效练到吗？
如果一直做比较重的重量，久了后红肌会流失吗？

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-10-03 17:52:00

不会吧只是比较不发达而已

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-10-03 17:59:00

红肌不管什么情况都会用到，白肌在大重量，爆发力以及轻重量快力竭时会用到，所以10RM做到力竭红白都会练到至于为什么增肌会建议10RM附近那几个数字，因为这样可以把训练量最大化，重了做不多，做多了重不了你不管做什么身体一定先烙红肌，发现红肌扛不动或没力了白肌才会上场，白肌上场后红肌也不是旁边纳凉，是两者一起工作

作者: sumarai (Pawn) 2021-10-03 18:22:00

岬越寺教练都练粉红肌

作者: scholaray (学者丸) 2021-10-03 18:36:00

可以先提升力量再提升肌肉量

作者: togmogo (偷鸡摸狗) 2021-10-03 19:19:00

https://i.imgur.com/OHRbavh.jpg肌纤维分类

作者: kee32 (终于毕业了) 2021-10-03 20:24:00

推楼上，其实不只两种

作者: ken812025 (右名) 2021-10-03 21:03:00

不是作学术讲这两种比较好理解囉

作者: D85 (D-85) 2021-10-03 22:08:00

岬越寺秋雨训练法有人知道吗？还是单纯把白肌练得较有耐力？

作者: xbit (神秘的路人甲) 2021-10-04 08:13:00

秋雨训练我记得是把肌肉转成粉红肌吧

作者: asd70208 (净流) 2021-10-04 08:30:00

粉红肌练法应该是大量有氧+大量爆发力训练足蓝球职业选手应该有练但现在比较科学都用功能性跟专项取代不会盲目乱练

作者: dream2614 (dream24) 2021-10-04 11:39:00

大小法则，红肌会被先征召，再来才是白肌

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2021-10-04 13:00:00

粉红肌就,你略有负重去做HIIT...XD我是不知道略有负重可不可以做到TABATA的95%最大心率.但略有负重要做到80~90%心率很简单.跑步就小腿绑铅带,拳击挥拳就手腕绑铅带.不过这...你要练粉红肌要干嘛[email protected]@要打架吗..XD

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-10-04 21:35:00

红肌比较不会消失反而是白肌很容易不见而且白肌相对比较大块~

作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉) 2021-10-13 12:38:00

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