※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1XLS-0iW ]
作者: leolin318 (小牛) 看板: FITNESS
标题: [问题] 长时间断食状况与中间应该休息多久？
时间: Thu Sep 30 22:53:50 2021
如题，第一次超过24小时
最近原本要进行了一次120小时断食，但在第三天开始拉肚子，后来只完成了90
虽然有心理准备，基本上感觉就像肠胃炎一样，喝水就拉，身体上倒是没什么不适，精神也
很好，甚至好过头了，晚上都睡不着
到了第四天开始，握力开始无力，重训感觉很糟糕，就干脆停在90小时结束
断食结果都还不错，但过程中的腹泻，虽然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我这么
夸张，还是这是因为我宿便太多？
想问问大家的看法，另外像这样的长时间断食，之后应该隔多久可以再次进行，对身体不
会产生太大的负担？
请各位大神教教我，谢谢
更新
基本上我断食的概念来自这个影片
但我没有专业的批判方法
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
也许你们看完可以说说哪里是错误的？
再更新
上网搜寻 断食 论文
专业学术的断食研究，也指出很多断食的优点
嘴断食一无是处到底哪里来的自信
也许断食好坏各有研究支持，但明显认为有优点的压倒性的多数啊...
另更新柏格为真的医生，美国的

我长时间断食 第二天第三天大概都不会有什么想大便的感觉耶 是不是跟断前的那餐有关?

为什么不去问医生？

初学者建议最多断48~96hr，一周一次即可。要进阶的话，可以升级为乾断时(即不喝水)，但是乾断时反噬效果会很强，初学者建议也不要超过48小时。长时间断食，涉及气血运行的原理，窃以为不搭配气功很难达到调整气血的本意。所以若是没再练气功的，建议我上面的模式，已经非常够用了。上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整乾断食是另一个等级强度的断食法，要非常谨慎、小心。

我一周断食一次，一次168小时

医生会叫你不要断食，这样的答案不符合期待。

你是不会渐进式？第一次超过24小就直接120小？卧推不了25公斤我他妈直接上120公斤那不是有病？还是想自杀？不会一次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量乱加倍就是想自杀，那就7414

所以你所谓的结果不错是什么不错。体重变轻还是？？你断食的目的是什么呢？

应该是看到盖伊影片想效仿吧

骨骼肌率不等于鸡肉量 实际上你肌肉量是减少的肌*或是不动 并没有肌肉量提升

果然是盖伊影片没问题，解读的人问题很大，盖伊里面还有测酮酸，一堆人空装就想学

长时间不吃。你又排了一堆便。就算喝水也排很快。当然瘦很多。但只要回复正常饮食。体重马上会弹回来了

最近又突然开始流行断食排毒了

说为了健康断食 都不舒服了还长时间断食的案例屡见不鲜当断食是什么神仙妙药解救烂到不行的生活习惯

与其说断食 不如说断智

断食不是被期刊打脸了吗，是断脑吧哈哈

如果楼主你是用一般家用的机器在测量数值，例如欧姆龙那种，那它显示的体脂率还算满正确的，但它显示的骨骼肌数值是一种不知道如何换算出来的"比率"，并不是inbody测出来的实际骨骼肌"重量"。也就是说，假设你体重100公斤，体脂肪20公斤，骨骼肌50公斤，那你减重以后剩下90公斤，体脂肪11公斤，骨骼肌49公斤。这时你实际上是掉了1公斤的骨骼肌，但是欧姆龙那种家用的显示出你的骨骼肌率会比以前高。还有，除了馆长以外，所有的健身网红和大神，都很神奇的可以“大量减脂的同时几乎不掉肌肉甚至还顺便增肌”。当然，那一定是他们每个人的基因都很棒。我们这种普通人，就不要想什么“减脂还顺便长肌肉”了。

盖伊说过 他停止断食后 体脂就恢复提高了....太激烈不能长时间测试 温和一点我觉得16-8还不错我就算停止168 我也没有明显上升体脂

最近也在执行 第60小时后就可以手脚无力想吐

反正你都觉得好了，别人说啥你也不会认同

这答案真的只有医生知道阿其他人也只能依据个人经验回答我最多也只有72小时而已，没啥必要继续往上

健身界爱莉莎莎 唉

楼上XDDDDD

医生都说168对身体不好了还在168断食

那个医生说168不好？但看到很多医生跟营养师也很推168

哪个医生说168不好？可以贴出来看一下他怎么说的吗？感谢

我看过医生或营养师说168可以的阿但没看过120小时断食说很好

去看王姿允医师的粉专吧，不用饿也行啊

断食就真的神技啊

那个影片是真的医生还是自称医师啊哈哈https://youtu.be/61G2mepgHKQ柏格真的是医师吗哈哈

你有先让身体适应燃烧脂肪吗？（低碳一阵子）

他又没说要断这么多天= =

我亲戚长年只吃两餐，中午正常吃，晚餐吃青菜，她营养师出身，所以营养素啥就不用担心她是外行每周两次爬山，平日与老伴健走早晚各半小时没任何病史，三高一切正常，体态非常好。然后前年去世病因胆管癌，祂还有定期每年身体健检。突然某日觉得腹闷闷，就医医师开一堆胃药，再深入检查已经太慢从不适到手术换胆管到离开，一年离世。每个人状况不同，请多关心自身的胆与胃，除非胖到非常严重，不然没事别使用极端手段。可能当下会很有感但每个人身体状况不同，它有可能反噬的一天。我同事痴迷于防弹咖啡，瘦只是瞬间，还比以前更肥。我有女性模特儿朋友，常重训，体态非常好，但她光低碳骑机车时就突然昏倒犁田。曾几何时，当非主流观念凌驾在专业医事人员之上时，人人都可以选择自己的信仰，但千万别擅自为人师

不要再误导了真的很糟，Doctor of Chiropractic跟医师差那么多还跟我说Berg是医师笑死人，王医师才是真正的医师喇，乱看youtube乱信乱推广只会害死人而已，我就不信Berg有比什么国际期刊讲的还要专业，不懂不要乱推广你没遇过不代表不会害了别人，联合有引用我就问有比引用国际期刊有效吗？别笑死人了

有人断得很爽哥 也有人断到胆结石 看自己条件调整

这么违反人体自然法则又不舒服的鬼方法你还打算再一次!?影响Inbody数据的变因很多 +0.6%根本=0 没什么好自豪的

其实一直好奇一件事这种长时间断食本来就会瘦阿怎么说的好像发现什么新大陆一样= = 跟不呼吸会死不是一样

一定会瘦阿 主要是有人宣传可以排毒让身体更健康不摄取热量本来就会瘦= =

笑死 听不进去干嘛问

断食一天有2000大卡赤字 本来就会瘦呀主要还是看你要怎么安排生活 运动量大的 这样就比较难维持

不吃东西还要天天重训，我是不敢这样操作

一堆短期研究是要得出什么肯定的结论...看到自己想看的然后又有效果就好了阿

所以到底是什么期刊打脸断食啊要盖到几楼才要讲 另外我看这位医师也是推荐断食https://youtu.be/qxHISk10IDM