菜鸟我每两天上一次健身房，主要训练上半身，胸、肩、腹部等等，
然后隔天自己在家用哑铃训练手臂主要是二头肌。
可是我常常发现练完二头，肩膀很容易也觉得隐隐的酸痛，
刚刚甚至胸肌也在我洗碗的时候酸痛了一下，
练二头的时候如果手臂角度往前也会用到肩膀，
所以我在练的时候会避免前倾，
我上网看、听人说不要每天练同一个部位，
不然会有反效果，
想请教我这样会害肩膀练不大吗？

代偿到肩膀了肩膀小心坏掉

你前一天练了胸肩隔天会酸不是很正常吗= =

你可以试试找个斜板做弯举 应该可以改善一些

有明显不适就降低强度，然后热敷放松增加活动度。受伤看医生花的时间和体力会把你的努力给抹杀掉。

小肌群放到同一天做呢?然后隔天在家就完全休息伸展然后两次到健身房课表拆开,胸+三头+核心/背+二头+腿,之类

练二头肩会痛 这么神奇 到底怎么练的

我猜你练二头时，用了以为你可以的重量，然后靠手肘上抬来完成二头弯举的动作

二头会用到肩膀哦？手臂不是要固定着身躯再弯曲手肘避免过大摆动吗？

二头受伤也会牵连肩膀阿

二头肌过紧会拉到肩膀跟背，其中谁太紧都会

诚实面对自我，拿2.5公斤练二头看肩膀还酸不酸，不酸就是之前太重变代偿

拍你练二头的影片丢上来问题就明了了

不要借力☺

是前束吗

练二头肩膀不会动阿 你动作有问题吧

用斜板啊

稳稳作痛

二头拉到水平高一点就够了 肩会痛八成是拉太上面 后面那一段都用肩膀在做 不然就是手臂根本没固定好 一直用肩膀甩来甩去