请问各位大大 如果在卧推时会尽量碰到胸部吗？还是看个人活动度，我卧推时发现很难
到
全部碰到 如果硬要碰到的话 感觉肩膀会有些许不舒服 所以卧推时的行程都满短的，想
请
问要如何改善卧推行程可以碰到胸部，是柔软度或是角度的问题吗 ？
小弟165/65 佛系练了两年 以下是卧推时
的影片 请大家鞭小力一点 或是有改善的姿势也
谢谢大家
（影片见不得人所以马赛克 然后蛮短 角度也感觉没拍很好 请大家见谅= =
影片是80公斤 大概 5下 谢谢！）
https://lurl.cc/W4pFJF

我从来没碰过

换哑铃鸭

如果有调整过握距，还是不行就别强求。除非你想比赛

不常发文忘记附影片连结等等自己删除重发抱歉大家= =研究怎么删文中已补影片 不好意思

你问题很简单，就是卧推全吃手臂肩膀

真粗

太勇了，无法给建议，猛

我觉得你的手腕有点凹，起杠的时候还好，越推手腕越凹，不知道是不是这样所以下去的时候带到肩膀，不然其实已经快到胸了M后屁股下去慢一点吧，你怎么屁股一放下去就把你原本撑好的上半身张力都放掉了

你握太窄囉～把握距调整一下会比较简单补充：手腕有点太抖了，会把注意力拉走太多会直接影响到身体控制。

喔对了，握距和弓背的高度与碰不碰的到胸关系不大，只要你伏地挺身下降到胸碰到地板后能撑起来卧推就一定碰的到胸

你这地板卧推吧，活动度有点差

感谢各位大大 还是觉得杠铃练起来比较喜欢，就肥宅认真讨教没有其他意思QQ, 谢谢楼上大大 有时手腕角度好像也没抓很好 感谢回复

手腕不舒服就上护腕吧，专注力可以回到胸上

起杠先练吧

有没有碰到底个人觉得跟行程有关系啦，我自己习惯碰到底

握距太窄，在宽一点试试看

看活动度我都会碰胸椎我习惯用最长的行程

胸椎不是在背后吗...https://i.imgur.com/0KsEfQH.jpg

检查握距、胸椎活动度，你卧推姿势还蛮多要调整的

ming大 哈哈给原po 活动度是可以改善的我以前也是怀疑自己碰不到胸你就慢慢来 你看你空杠有没有办法碰胸？

僵硬

不一定要碰到吧 之前上教练课我world gym的教练就是说要看你自己的感受为准 尽量把行程做大 如果不适还是以比较舒服的方式训练就好 避免受伤为准

从空杠开始调整不会吗Zzz

为什么不空杠调整 而是错误的方式一直做下去呢

你戴个护腕 我看你应该是自尊心的问题 动作ok

好感谢 那我重空杠开始调看看 空杠应该可以但肩膀也有一点点一点点小小紧紧而已

杠要穿过身体才能碰到胸椎吧...

1.放松胸小肌2.滚桶放背部勿下背，躺着慢慢往后挺胸3.启动前锯肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤其是中下斜很弱

影片地点看起来是新庄

胸椎活动度太差了吧，平常可以把滚筒放胸椎后面多伸展你前面拱老半天，结果还是整条脊椎几乎都是直的

你碰胸可能只能60做组了 80太重

菜鸟我觉得碰胸比较轻松欸？

胸椎是颈椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部后面 .. 碰

没毛病

碰不到绝对有问题 找厉害的教练调整吧

推得很差 肩膀不舒服就是练太少，基础都练不够就一直加重，兄弟 一边少个10-15公斤差不多

建议砍掉重练 前臂角度 握杠法 收肩颊 都要改善

其实光收肩胛哪里问题就很多导致发力点全都在上段这种收法弓再高都没用

不要追求重量尽量全程，建议从40-60重新出发

感谢各位 ～决定在降重摸索谢谢大家

胸椎是脊椎前面是胸骨吧～

其实就是这重量下去你会上不来，所以不敢下去

垫瑜伽砖 训练极限拱腰

阔背没锁住 起杠张力消失压力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘没夹紧 肩膀有点要外开以这样的姿势练两年 肩膀还没报销 你是练武奇材吧

降重调动作吧 我是觉得整个动作机制打掉重练比较实际

好奇做轻一点重量碰的到吗？

用轻重量☺

背没做事ㄚ

想练大重量 找专业教练还是有其必要性 网络自学自己摸索就很容易变成这样 基础没打好又加很重 其实都是蛮力跟代偿

轻重量可以～今天试了60kg 和70满顺的 感谢各位大大认真回我 有点感动QQ肩膀目前没报销过= =可能也是佛系练所以次数没有很频繁我猜 但是有风险我懂的 我会注意谢谢大大

你这手抖成这样 降重量吧...没爆只是还没到而已 你起杠后姿势又变了 很容易出事而且有点不确定的是 你下半身好像放掉力量了

你这样练推80真的没什么意义 砍掉重练吧手腕跟握距 最粗浅随便看一下都觉得好可怕 基础打好再追重r

手腕要出力，太凹了会受伤

出杠没做好 背没收好 手腕没打直 这样是进步不了的

看影片感觉活动范围距离很小欸…不降一点重量吗？宁愿感受度大也不要重量大没练到呀而且你自己录影片你看你的胸肌应该很明显感受到根本没有什么感受吧......

降重 先抓感觉.....

慢慢来R 轻重量做稳了再往上加

没事 继续加重就对了 继续加很快杠就能碰胸椎了

https://youtu.be/Zw6qCAFsV0w 小指对环

建议找个教练调姿势 会安全很多

还有一点你躺太高了上推怕去敲到造成轨迹受限

练胸前热身可以热一下背,我觉得挺有效的