各位巨巨大家好
想问一下，深蹲之后的延迟性酸痛（或乳酸堆积）
会不会越练越少，或是更快回复
因为每次练完起码三天走路都很酸痛
当然我知道训练完一定会有恢复期
只是每次练完都痛三天还是蛮困扰的
尤其我上班需要走来走去
除了多冲热水之外有没有什么比较快回复的方法？
谢谢
滚筒按摩，走路或慢跑、脚踏车这种增加血液循环的，可以加速恢复
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-09-29 14:48:00痛久了就不会痛
作者:
k214006 (夜深人静时)
2021-09-29 14:54:00痛久以后就会开始偷懒不练腿了，选我正解
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-29 15:03:00久了就习惯了
作者:
steven183 (steven183183)
2021-09-29 15:28:00习惯就好了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-29 15:32:00蹲重一点，次数少一点啊
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-29 15:43:00第一次会痛，破处一星期后，就只会爽了新资讯，不是乳酸堆积不过这跟每个人体质不一样有关
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-29 15:45:00我痛过得地方，之后更大负荷和强度，也会变剩下微弱痛但有的，只要加大强度和负荷，就会再痛一次
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2021-09-29 15:50:00我个人觉得重训后有氧跟瑜珈都能减缓酸痛的严重程度，以前练完只拉筋、完全不有氧的时候，都会酸到好几天酸到坐马桶都不爽
作者: kirk07 (在这里等你) 2021-09-29 16:03:00
同款困扰 有时坐马桶也是煎熬+1
作者:
wuwus (wuwus)
2021-09-29 16:26:00对我来说拉筋有效，或是降重量的恢复性训练。
作者:
jior (大J)
2021-09-29 16:32:00颞i跟拉筋放松啊，不然你每天冲热水是要冲多久
我觉得按摩有帮助，按下去超痛苦但是超爽，事后感觉比较轻松
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2021-09-29 18:27:00蹲完去骑脚踏车或是隔天去做轻重量单关节
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-29 18:44:00没有,训练年资长的人一样会爆酸痛,习惯而已帮助恢复的方就是 睡饱 吃足,轻松有氧做动态恢复
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-29 18:54:00没有 练完晚上还会睡不着
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2021-09-29 19:14:00建议不要练了 腿练太粗裤子不好买
虽然没有在重训，但是在玩的运动每次用到的肌肉不同难量化也难习惯，所以常常还是会痛，推前面说的有氧我甚至是只有10分速快走而已就觉得有效果，比拉筋有效
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-29 19:42:00之前一个礼拜三练腿真的粗到裤子很紧减成一周两练好多了
作者: molamolajump 2021-09-30 06:26:00
我自己是练腿当天有好好伸展，隔天就不会酸到很难过但也可能是我习惯了(?
每次练到出现那种酸痛感就会想如果被巨巨压在地上狂搓揉会不会嗨到休克
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-30 10:59:00被巨巨压会嗨？
作者:
icexice (用力跳舞会很舒服)
2021-09-30 17:44:00练完去跑步机跑个10分钟会好很多
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-09-30 17:58:00小跑步☺
作者:
KY1998 (HAN)
2021-09-30 20:42:00深蹲完别跑步了，是想膝盖提早退休??
以前我也是深蹲完会痛好几天 后来听一个在wg认识的巨巨建议 蹲完去跑步机跑个10分钟 然后滚筒按摩放松 延迟酸痛就好很多了 虽然隔天还是会痛 但不会痛到影响作息
乳酸堆积的酸痛退的很快，负重训练后钙离子流失才会造成延迟性酸痛(有误请更正楼上说的微跑步和拉伸可以帮助身体的同化作用，让身体加速复原，低负重高次数也可以当成热身安排在每日的课表内
上班就只能减少训练量啦 你看过哪几个上班族练巨的健身网红也没几个是上班族的