各位巨巨大家好
本鲁从小到大单杠一下都上不去
近日下定决心 开始跑健身房用辅助机渐进锻炼
那种可以插重量 跪在垫子上的那种
目前训练目标是要正握无辅助至少一下
这样就不用一直花钱跑健身房 公园就能客家练
动作部份本鲁有在注意肩脥内收下压用背出力
尽量不用手臂代偿
本鲁身高182体重78公斤
目前引体向上辅助机正握是40KG能稳定做到8下3组
目前试过最轻能只插25KG 但只能拉一下
想问板上各位巨巨 我应该要
1.每次都往新的极限去试 只能做一下也好
2.稳当的从40KG 8下3组 到35、30...一路往下
目标是希望能在最短的时间内拉得动
无辅助一下
就不用一直花钱跑健身房了

用弹力绳练比较有用

用周期的方式两种方式都练另外引体 需要握力及前臂力量 建议打这两个练习也加入课表

有～ 我有花时间在练握力跟无辅助的垂挂 握力小臂成长满有感的

其实可以两种都练啊每次的第一组先尝试PR，但不要硬做，剩下组别用稳定的重量上去

2个都需要，但如果是连1下都无法的建议肌力优先

pr组上不去也不要硬上，卡在极限处等长收缩再慢慢下来也可以

你想要无辅助的建议直接用单杠用跳的上去拉一下多拉几次就可以多一下了

谢各位巨巨分享 本鲁受益良多！

我自己的话不会推弹力绳 阻力跟实际引体向上是相反的引体阻力最大在底部 但弹力带却在最底提供最大的辅助强度高一点 次数少一点 休息时间拉长 组数多拉一点

引体向上核心稳定很重要 这种补助机帮助很小你要从辅助动作开始练起 网络上一堆影片

次数 因为做不到才辅助啊

我也是用wg那种辅助机练的 还会做滑轮下拉 慢慢增加重量最后才直接能拉上去

次数增加到10-12一组 可以加重量

我一开始都是用辅助机练到不用插哨可以拉5－6下，结果开始拉单杠后竟然硬撑才一下（当时94公斤)……后来下定决心减脂＋狂练，慢慢的从反手正收并握都练到可以10－15下一组，现在我一周排两天背日，一天150下，继续加油进步。我想讲的是不要再用辅助机了，直接去单杠引体，这是最快的方式

我觉得如果拉不上去 引体向上配弹力带 效果比辅助机好太多了

一下都上不去，用辅助机练到单杠三下的女生路过

直接用单杠吊著吊著就上去了，你用辅助机之后转单杠拉，也不是直接就可以拉起来的单杠ㄧ开始拉一定乱借力，以不受伤为前提借力拉上去之后，你整个世界都会变了XD到时再慢慢修正正确的姿势

谢谢各位分享！我会继续努力大家讲的方式我会去试试看

门上杠+椅子 短期目标脱离椅子

之前辅助比你多 某天试才知道自己已经可以拉三小啦三下 你可以先试看看

回42楼 我有想过欸...因为25公斤辅助跪上去完全没有被辅助的感觉 可能我下次练的时候直接全力先拉没辅助看看

拉背各角度都练一下，然后记得肩膀后缩下压，迟早会进步

你是想练力量、练肌肉、还是练表演？练肌肉的话，没有非练引体向上不可。次数与重量只是工具，不是目标。

这个体重比换成肌肉轻松上...

我都半夜跑到公园练比较不会丢脸，一开始一定是一下都上不去啦，慢慢吊著一段时间后就能一下一下进步了

绝对是重量

吊在单杠上是要吊在拉上去的姿势 手伸直只是练握力

对...我真的是没肉的草莓一颗 虽然不重 但朋友第一次听到我的肌力状况都会吓到 想说怎么可能嗯嗯 有在练习 跳上单杠全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢离心掉下来回ez大 是想像正常人一样能上下单杠+练一点精实的肌肉在身上 不求巨巨只求线条

回复原po，我跟你身高体重都很像，也曾一下都拉不上去，对我来说….其实没秘诀！就是常拉！日子久了就拉上去了！加油！

纯綷追求次数，没辅助才是最好练发力，辅助是多组训练，维持次数用

@shujoe