现在住的地方需要维护前后院的草地与植物，
常常需要购买泥土、肥料、或是碎石，
包装就像一般卖场的白米，长方形袋子，扁的，但较大也较重。
因为店家没有送货服务，每次都需要亲自去店里搬。
遇到的问题是适合的都是大包装，搬不起来，
只能在一两种有小包装的牌子之间做选择，非常有限。
目前的体能要做出
“搬起平放在地面上的泥土袋，举起来，放到卖场购物车里”这件事，
袋子的重量上限是12公斤，超过就无法做到。
如果是组合书桌，30公斤包装在长方形的纸箱内，
举不起来，但可以透过旋转使之移动，飞踢可以平移。
而桌子组起来之后，却可以稍微搬起桌子左右移动。
从来没有有系统的健身训练过，每天就是骑脚踏车和做平板支撑。
若想把“搬袋装的泥土”的重量上限练到20公斤，
用现有的哑铃从上臂肌肉开始练，会有帮助吗？要练哪些肌肉呢？
因为每次搬完庭院用料后，都会腰痛几天，手臂反而没事，
不知道练上臂是不是一个正确的方向？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-08-14 22:19:00你是男的还女的?找人帮你可能比训练快
作者: qazws08 ([戏言]) 2021-08-14 22:34:00
软的很难用哑铃杠铃模拟，直接用沙包拿起放下比较有效
作者:
sn245763 (Herman)
2021-08-14 22:37:00核心不够，用腰去借力，小心闪到!!
作者: TGLiu (猫猫) 2021-08-14 22:39:00
你应该要先学正确搬运的姿势 再来谈肌肉
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2021-08-14 22:45:00核心跟大肌肉（臀腿）比较重要可以试试看药球训练，抱起甩地的动作，练习稳定核心和正确的出力姿势
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-08-14 22:55:00药球训练？
硬举 不过我觉得女生都不爱练硬举我自己也不爱 比较爱深蹲
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-08-14 23:13:00
姿势正确的传统硬举，会很有帮助
作者:
WANG3213 (WANG3213)
2021-08-14 23:33:00原则是硬举没错，但其实跟动作模式有关，身体要牢牢记住不论东西的轻重、位置高低，一律蹲下用腿出力来抬，尽量少动到手跟腰，不然轻重量时为了求方便快速会用腰跟手搬，次数多了腰一定累垮....
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-08-14 23:51:00
我女生也爱硬举耶
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2021-08-15 00:11:00我男生，我恨硬举，但还是做
其实我觉得相扑硬举比传统硬举 更接近日常搬重物的动作模式
作者:
hu610346 (新莊王æ‹èž)
2021-08-15 01:40:00有的时候只是需要技巧 你巧劲用对了就会很轻松的
作者:
sogue (sogue)
2021-08-15 01:59:00硬举。搬东西都是用核心（腰）腿才能搬很多次
作者:
teiurei (努力燃烧脂肪中)
2021-08-15 02:02:00女生爱硬举+1 平常会抱18公斤的米袋上楼，硬举真的有效
作者:
kvhiucn (View)
2021-08-15 03:18:00比较爱硬举+1
作者: haha096765 2021-08-15 03:18:00
硬举+1 掌握好姿势至少不容易受伤
弄几包重量不同的泥土 天天班 这样省钱不过这样的房子前好像不是什么问题了就是袋子往身体靠省力很多 就是往身体靠搬完要马上洗澡很不方便就是
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-08-15 06:18:00据待过搬家公司员工多年经验的说法，需要巧劲
作者:
xbit (神秘的路人甲)
2021-08-15 06:27:00搬东西靠的是臂力跟腿力.用腿力搬起用臂力撑住搬低的东西记得蹲下垂直搬起不要用腰当杠杆.很伤脊椎
作者:
j6m3 (j6m3)
2021-08-15 09:01:00就硬举啊
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-08-15 09:36:00硬举是很实用的训练，练卧推在日常生活几乎不会用到
作者:
finals (^^)
2021-08-15 10:08:00卧推只有揍人才派的上用场
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2021-08-15 11:03:00核心跟下肢 手其实还好
作者: snorkuuera (初音我老婆) 2021-08-15 13:19:00
我工作是搬米和饲料，一包最重到五十公斤，一般而言将位置高度和眼睛等高货物上肩是最省力的方式，上肩后就是吃核心稳定和下盘了。搬平放在地面的货时最好完全蹲下用臀部与大腿发力，如果弯腰的话腰部非常容易受伤。
作者:
Mozai (末仔)
2021-08-15 19:03:00要练硬举
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-15 19:56:00觉得去欧兔找人结婚比较实际 请问这样想很垃圾吗
作者: Veronicajin 2021-08-15 20:02:00
女的，爱死硬举
搬货和硬举感觉差满多的其实像是货物不一定能够位于重心下方，还有手必须要往前伸还有不好抓握
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-08-15 22:20:00硬举跟搬重物有成正比的研究吗?
作者:
a59876324 (è¾è·ä¸€æ‹š)
2021-08-15 22:28:00红的明显，与其练肌肉，不如研究搬东西姿势，个人弱鸡一只，去搬家公司打工一个月，学了一点搬东西诀窍，马上能搬另外，也能看看辅助的搬家绳
作者:
jaylee (Jenny :))
2021-08-16 00:38:00六角杠硬举 好入门 好训练
高脚杯深蹲,买个便宜可调哑铃就能练,楼主算超初心者超过12公斤都拿不起来,先用哑铃练练吧觉得只能拿12公斤有点太虚...这不是连小孩都抱不住...
作者: gLid3 (out of order) 2021-08-16 10:14:00
好好练硬举 可以避免变成整天闪到腰的老人
作者:
lelu (乐路)
2021-08-16 12:35:00练核心同时就会学到发力技巧,所以要重训练核心同时增加神经征召能力,女生能搬20kg也会让人刮目相看吧腿(深蹲,硬举)背(各种拉,滑船)腹,不要一开始就只练手臂
作者:
teenager (wisely)
2021-08-16 15:07:00翻轮胎
建议报名怪兽训练 很适合你的需求各种多功能训练 大重量 帮助你建立强壮核心
我是女生 硬举深蹲都破百 但米袋30公斤抓不到施力点 每次都搬到手很痛 自己觉得抓到搬运的技巧真的比力量重要
重点真的是没有施力点像是杠片如果平躺地上没有做手抓的设计，真的很难拿
作者: karty116678 2021-08-16 20:13:00
练举重前段
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2021-08-16 22:42:00女生就练基础重训啊，我20公斤没问题搬跟抬
作者:
scott112 (scott)
2021-08-18 13:08:00找个有在练肌肉的高富帅巨巨结婚。选我正解
看到腰会痛，个人觉得短期内要提升搬东西能力的话好像提升技术比较实在