※ 引述《morchance (hangry)》之铭言：
: 大家好，小弟173/75，
: 健龄认真练大概半年，
: 疫情前都在怪兽接受教练指导训练，
: 硬举跟深蹲进步的速度与幅度都蛮快的，
: 大概两个月的时间，
: 两项都已经接近100公斤，
: 但只有卧推迟迟卡在约莫33公斤。
: 小弟自知自己上半身的肌群很弱，
: 不管在做杠铃/哑铃/机械式卧推时，
: 首先感受到无力的往往不是胸肌，而是三头肌与三角肌。
: 请问这是不是代表我该针对这两个肌群单独训练，才能得到在卧推上的进步？
: 怪兽的教练表示上半身对于训练量比较敏感，累积多一点训练量就有机会进步，
: 而我在自己练时，健身房老板建议我可以从哑铃卧推开始，增强感受度与力量。
: （于我，哑铃卧推的确胸肌的感受度会比较好，过去用杠铃卧推时，总是感受到三头肌
: 的参与比较多，但三头肌很快就没力了QQ，反而是胸还没力竭。）
: 在YouTube看训练影片时，
: 有人指出在训练肩膀时（肩推、侧平举等）动作，
: 也对于卧推的进步会有帮助。
: 过去在怪兽的时候，比较少训练到肩膀，
: 而我也试着加入一些肩膀的动作，不知道会不会有帮助？
: 问题有点多，先感谢愿意回答的大大们了QQ！
刚好我自己的粉专我前几天在发类似的文章，你可能可以先判断一下自己的弱点在哪，再来考虑要练哪些辅助
但我可以很明确的跟你说，男生只能推33肯定不是肌力的问题，是你set up从头到尾有问题，而大多数人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。
我自己学生不管新的旧的有天赋没天赋的女生，至少推20一定没问题，妳set up很OK，把杠移出来推一下肯定可以的，男生33就更不用说了，我自己的学生女生最好的可以推到60，有比赛。
以下是我粉专文案直接转贴，你可以参考参考
我们都知道“杠铃卧推”时最理想的握距为，当杠铃停在胸上时，“杠铃在手腕正上方，手腕在手肘正上方”。如果你离这动作偏差很多的话，那你可以尝试先这样修正，以我的教学经验是绝大多数人握太窄了。
我们再把卧推分段化（这个在哑铃卧推也适用），把卧推的行程分成“胸口-中间（第一段）中间-结束（第二段）”这样来看。通常来说，我们会认为：
动作常常卡关在“第一段”者，必须要更去加强“胸和肩膀的力量，多数是胸”，建议可以练拉森卧推、哑铃卧推。动作常常卡关在“第二段”者，必须要更去加强“三头和肩膀的力量，多数是三头”，建议可以练窄握卧推。
这些修正和找弱点的方式能解决你多数“卧推”时遇到的问题（当然你的set up基础要好），但也许适当的改变会更好，针对性的加强过后，你的“第一段”或是“第二段”依旧会辛苦的黏滞，你可以尝试：
在第一段（胸口-中间）黏滞除了增强胸肩之外，也可以尝试把“握距握短1到2根手指”让底部发力更加容易。
在第二段（中间-结束）黏滞除了增强三头跟肩之外，也可以尝试把“握距握宽，食指不要超出力环就好（比赛规定不可以）”让行程变短，第二段黏滞点会变好过、舒服一点。
如果你黏滞点是在卧推的全程，那我会建议你来上上看我的课，我再帮你想个办法XD