: ※ 编辑: morchance (220.137.122.34 台湾), 08/13/2021 17:54:19
: 推 sumarai: 是的，去肩推 08/13 17:53
: 推 gameboy666: 你的体重推这个量，干脆用伏地挺身先练感受度就好 08/13 17:53
: 怪兽教练也有说Q，建议我洗澡前先做个几十下。
: 推 licklabium: 肩推、窄卧推、暂停式卧推、史波多卧推、滑轮三头… 08/13 17:54
: 顺便问一下，小弟之前生病缘故，肩膀活动度不好，是不太能背杠的活动度，有什么在
: 练肩膀时要特别注意的事情吗...?
我自己的活动度也很不好，上面有一篇我发问，手指碰不到自己肩膀的
我最近也遇到左肩膀受伤，连带造成手肘受伤的问题
所以自己很积极在做复健和关节活动度
如果你有看过医生，确定没有结构上的问题
那你或许可以试着(1)增加活动度，包括关节松动术、动态和静态拉筋
(2)增加关节的稳定度，我自己会拿8~10公斤的壶铃，让壶铃底部朝上
站立单手做肩推，因为壶铃倒持的关系，你得同时协同许多肩关节附近的肌群
才能稳定推上去
如果你有去就医，可以请物理治疗师再给你更多专业的建议
(3)降低重量，我先前可以推到90公斤，几个月前受伤，一开始连空杠都会痛
我就从弹力带开始练，现在可以推60公斤，一点点微微地痛，但隔天不痛
(4)限制活动范围：我现在就练地板卧推和架上卧推，要练全程卧推
我就是降重量，这样子交替
(5)改用铔铃练，因为它的轨迹比较自由，容易避开疼痛角度
不过因为疫情，我现在都在家里练，没有铔铃，所以没办法这样练
(6)改用不同器材，如果你没有要参加比赛，卧推有一种特殊杠
https://i1.kknews.cc/SIG=er66hi/2n410002q0n118222op0.jpg
对于你的肩膀和手肘，会比较友善一点
(7)请教练帮你修正动作，我自己是没有教练，所以都只能自己录影下来看
但我看你有在怪兽那儿上课，应该可以请教练帮你看动作
以上是我这阵子同样肩膀受伤，自己有在做的事(除了5)
给你参考一下
请记得，要先看过专科医生唷~