各位巨巨好
小弟在前阵子骑车不慎摔断了左手韧带 无法训练
由于平常都是没有在忌口 想吃什么就吃什么
养伤的这段时间 体重跟体脂整个飙升起来
从原本的20% 一路升到28% 体重到达97
（虽然之前po过文 大家都说我不像20？像拿错
便下定决心第一次管管嘴巴 努力减脂
由于一阵子不能动 肌肉量也掉了很多 TDEE剩2700
就照了这个数据规划菜单
早餐 ： 五颗全蛋 + 超商鸡胸肉
午餐 ： 全家健身鸡胸便当
练后 ： 两匙乳清
晚餐 ： 全家健身鸡胸便当
这样一天大约是 1648大卡 150g蛋白质
热量赤字将近1000左右
训练方面则是 练五休一
胸+三头 背+二头 腿 胸+肩各一半 背+二头 休
虽然疫情健身房关闭 但还是有地方练 有维持强度
这样子操了将近两个月 照镜子 前一个月有变化
但近一个月 将近感受不到变化
脂肪没掉 肌肉也没有掉 很像在原地打转
由于健身房没开也没有inbody可以测量
想请问是哪方面该做出调整
饮食吃得太少？ 还是我训练量要再加大
虽然爬了蛮多减脂文 但第一次实操还是不太懂
如果各位觉得附上照片有帮助 会再附上
先感谢各位巨巨解惑