女性漏尿的问题其实很常见，尤其是产后加上年长的女性机会更高
但这问题其实是可以治疗的
比较严重的结构损伤会需要手术处理
症状比较轻微的话可以先试着用训练的方式改善
骨盆底肌群位于骨盆下方
负责承接上方的压力
https://imgur.com/mNxOlLd.jpg
骨盆底肌失能的时候就会有一些漏尿、下背痛、性交疼痛严重一点会有子宫脱垂的现象
https://reurl.cc/2rl0G9
骨盆底肌影片介绍
如果去估狗骨盆底肌训练
会看到一些小便中断或是缩肛门之类的练法
在初期感受不到骨盆底肌的时候可以这样训练
但是这个训练不适合一直练
原因如下
1.失能未必是没力，也可能是太紧，紧到没办法收缩的肌肉也是会故障的
2.骨盆底肌是一群肌肉，小便中断等挤压的动作只是括约肌的动作
一大群肌肉一起一起用力的时候，必须让他们一起正常发力
就像你要练肩膀稳定一定是face pull、Armbar、土耳其起立等
多方向多角度去训练
肯定比你只练一个肩外转要来的好
如果你只练一个那到头来会变成上面那样
肌肉紧到失能
强者我朋友之前就练过头小便解不干净=_=
那要怎么练呢?
https://imgur.com/6oGfuJZ.jpg
骨盆底肌另一个很重要的工作
是协同上面的腹横肌、横隔膜、多裂肌一起维持腹内压
练习好腹内压保护你的腰椎也也顾好你的下面(?)
练习腹内压最重要也最基础的方式
就是练习全呼吸
一开始可以在90/90的位子
把呼吸比例调整到胸腹1:1
注意呼吸的时候整个躯干要像气球一样平均起伏
教学影片如下
https://reurl.cc/3abaDX
再来就是上面提到肌肉太紧的问题
在90/90位子的时候可以在屁股放一块瑜珈砖
如果一直没办法做到吸气的时候往下扩张
可能就有太紧的问题
这时候需要做放松的动作
记得
松完要回去做训练才会达到效果
放松教学如下
https://reurl.cc/MAMAdW
最后在静态的状况练完控制的能力之后
做一些深蹲、硬举 等比较大重量的训练
协助身体对抗比较高强度的生活负荷
状况严重的请先洽询医疗人员
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补充资料
呼吸评估与动作整合L1&2上课心得
https://reurl.cc/NrNrZ6
https://reurl.cc/a9M9N4
※ 引述《a900868 (A-LONG)》之铭言：
:
: 各位好～ 手机排版，请见谅
: 因为小弟朋友的女友最近有微漏尿的问题，程度大概是我想逗她笑的同时，然后以“凎
: ，我尿出来”结尾。我朋友本来以为可能是膀胱无力的问题，所以建议她去看医生，但
: 是她觉得那是女生都会有的问题，所以就没有很积极行动。
: 后来我朋友反而很贴心的上网找方法，顺便看有没有可以和女友一起做的运动，可以让
: 女友稍微积极一点，然后打了“女性”、“漏尿”关键字，基本上出现一些很少听过的
: 骨盆底肌、凯格尔运动。
: 大部分都说是像“屁股夹紧”、“暂停排尿”的内容，版上也有说做高脚杯深蹲 XDD
: 但是大部分都是瑜伽运动，想请问大大没有建议的重训方式，可以做到凯格尔运动或是
: 会阴上提？
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