如题，家里不开火，全外食，还有什么能吃的？
180cm/67Kg/体脂12.5%
防疫期间在家（有健身房）
每天就是健身+看剧
先讲一下训练量：
重训90分钟（胸背腿）
腹肌30分钟
爬坡快走有氧40分钟
拉筋20分钟
一周练5-6天
饮食（几乎每天都一样）
早午餐
高蛋白1匙+100g燕麦+牛奶
然后开始训练（2点开始）
晚餐（1）
全家蒸蛋汤+170g白饭泡饭+一块鸡胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
两块鸡胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麦+牛奶
目标体脂8%
还有什么能买来吃的？
吃到好恶～
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-06-26 11:00:00
三餐健身水煮餐阿 花钱好办事
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-06-26 11:30:00你这东西一个电锅就自己解决了 干嘛还浪费钱买贵
你已经很瘦了耶，体重减到8%，那不就180公分只剩64公斤左右。你的目标是成为竹竿吗？
作者:
johnny94 (32767)
2021-06-26 11:58:00一天有3小时可以训练，厉害
作者:
jsulut (哈哈哈)
2021-06-26 12:00:00这样吃你的钱包会哭欸
170g白饭泡饭 <-这个是？白饭泡饭再洒白饭吗油脂摄取量不够吧
作者:
r0ck123 (r0ck)
2021-06-26 12:26:00你都不吃菜的喔
鸡胸肉买舒肥冷冻鸡胸比较划算，退冰即食冷冻花椰菜，泡热水退冰后，淋莎莎酱
家里都可以搞健身房了 为什么不顺便搞个厨房其实一台微波炉就可以煮很多东西了 鸡胸肉 牛排 鲷鱼片 用微波的都可以熟
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-06-26 12:33:00这样体态180体重才67 颠覆我对体重的概念...
坚果 希腊优格 冷冻蓝莓 7-11燻鸡鸡胸我185 体重75 9% 你这样真的太瘦了
作者:
fim (不空)
2021-06-26 14:20:00版友的建议你都一一反驳 那你就做吧ZZZzzz
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-06-26 14:21:00
外送app打开来，搜寻健身餐盒就有一堆了吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-06-26 14:22:00你弟给你差距是肉量不是体脂吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-06-26 14:25:00是来吵架的腻Zzz
真的不在意烧钱 外送平台一堆健身餐好吗？ 随便50间每间餐点选一下半年菜单没问题
作者: zinvun (zinvun) 2021-06-26 15:34:00
微波炉：水波蛋 墨西哥饼皮冰箱：希腊优格 冷冻蓝莓 冷冻花椰菜 莎莎酱 番茄 甜椒常温保存：鲔鱼罐头 鲑鱼罐头光是这些就能做很多变化了题外话 你弟有点帅啊 然后外送平台打开台中健身餐选择很多啦
你弟是教练阿 问他比较快吧鸡胸肉品牌很多 口味也有好多种不差钱 只要有个大冰箱 就都买来吃啊
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-26 16:46:00饮食和健身的正确知识再重新了解过吧不然有的人建议非常正确你无法接受也改变不了
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-06-26 17:13:00
觉得吃太少...
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2021-06-26 17:25:00不开火那实在没什么好建议的
作者:
Qedosh ( )
2021-06-26 18:13:00你不想煮 又不想叫外送 除了超商还能有什么选择
作者:
rettam (给我钱)
2021-06-26 19:03:00晒弟弟肉量却不问弟弟?
卖假啊 明明就有健身餐的店家会算热量给你的 没那个财力就别夸口不在意烧钱好吗？
切好的水果 3盒100 还可以买香蕉之类搭配 很方便
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-06-26 21:23:00弟弟好像很帅耶
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-26 21:35:00算热量很简单吧，每份菜慢慢秤，懒就买有标示的重点是标示的误差也不小
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-06-26 22:45:00180的肌肉量33公斤还要减脂？先想办法增肌吧你可以订健康餐，自己移到小盘秤重算热量计个几次就习惯很快了
你想增肌又减脂 要不要考虑cycle一下 我觉得比你问一堆有用啦 然后脂肪根本不是罪过 觉得摄取就没办法减脂484误会什么了？原po肉量集中上半身 这体重很合理吧
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2021-06-27 04:53:00
先增肌+练腿吧
说真的 营养标示误差值有“正负20% ”所以吃的干净就好越干净越不好吃 因为食品化学就是这么威 味觉早就被惯坏了 外面餐厅也没有足够的成分表示展开 蛋白质也分很多种 如植物也有蛋白质 但健身基本上还是会会求动物蛋白 更别提糖分 跟油脂了 外食餐点份量也是抓个大概 你要精算跟本无法 很多店也是上网查资料 自己乱算的 根本没参考价值 有些YT营养师 也常有双方评估差异在争论了基本上清楚知道自己吃了什么就好 盐酥鸡 麦当劳 我也会吃 我181/90kg 骨骼肌46 体脂10 你还是先烦恼增肌吧补充 你一周练5～6次 我一周练10～12次 没再有氧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-27 17:16:00楼上练得很好耶 求照片
作者: nanikono (抠耨) 2021-06-27 17:42:00
这种态度跟谁吵架都刚好而已
其实你的问题很矛盾 想精算营养但又不想学跟执行 只想要店家现成的自己煮嫌难吃 要乡民直接把适合的餐厅或店家给你说坦白的餐点做不到精确 所以法规才有上下20%的误差值因为同一只牛同部位取两片肉重量一样 脂肪 肌肉 筋膜比例都有差异 更别说不同只了总之你自己陷入了一个矛盾的循环光那20%的误差就让精算变的没意义了 因为要精算就是这么困难 法规才有这么大的偏差A店便当 蛋白质标1000g 实质更高我买来把偏差40%全部叠加上去 标到1400g卖更贵给你 一样的东西你还吃的更开心但只要最终化验有在容许范围内就好健身吃也是训练的一环 吃不下就是只能吃 增重目标在那边 流泪也要吃完 你弟是教练这点 也不用特别提 因为普遍教练我不认为有多专业
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-27 20:40:00一针见血，想精算又不肯执行，说得好
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2021-06-27 23:31:00
懒得动脑找专业人士最快...例如找营养师咨询你的菜单内容你就把前一周的内容给营养师知道就好12.5%降不到8%一定是你的问题 这门槛又不高
作者:
debut725 (paranoid)
2021-06-28 00:15:00吃太少了...你都不吃蔬菜吗？碳水、蛋白质、油脂跟纤维纤维都要均衡。全家有健身便当，外食也可以一样一样秤重去计算卡路里，选择根本很多
作者:
HaLouis (吉米特洛麸)
2021-06-28 08:25:00建议原po吃点蔬菜跟纤维水果 维生素跟微量营养素对身体也很重要
作者:
FFiree (YO佑)
2021-06-28 20:32:00本位主义太强碗里的水倒不掉，上来求圣水也没用