上拉下推课表
器材：
TRX，哑铃2颗，弹力绳1条
自由热身
爆发：
单脚垂直跳6下，TRX单手爆发划船6下-3组
TRX登山者式10下，站立小腿弹跳10下-3组
重量：
哑铃后退式分腿蹲6下，哑铃俯身划船8下-3组
哑铃高脚杯侧弓步蹲12下，TRX水平拉8下-3组
哑铃单脚桥式6下，弹力绳单手跪姿侧划船8下-3组
辅助：
弹力绳脸拉8下，弹力绳蚌壳式6下，蹲姿提踵15秒-2轮
核心训练
影片：
FB
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IG
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希望有帮助大家居家维持运动~
安猪