上推下拉课表
器材：哑铃2只，弹力绳2条，TRX，垫子椅子
爆发：
单脚罗马尼亚硬举上跨6下，弹力绳爆发转体6下-3组
爆发伏地挺身6下，转身蹲跳10下-3组
重量：
哑铃加弹力绳罗马尼亚硬举8下，单手推墙伏地挺身8下-3组
哑铃坐姿单手斜推6下，TRX腿后勾8下-3组
哑铃肩推8下，哑铃左右倾斜单脚罗马尼亚硬举8下-3组
辅助：
TRX肩内旋8下，TRX飞机6下，髋雨刷腿8下-2轮
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希望有帮助~
安猪